Šajā vienkāršajā kinovu brokastu bļodā kļavu, kanēļa un rozīņu garšu ir pietiekami pārzina, ka bērni to ēdīs. Pievienojiet jebkura veida augļus, kas jums ir uz rokas - banāni, āboli vai ogas varētu iet labi. Ja jums nav laika, lai pagatavotu kinovu no rīta, pagatavojiet to vakarā vai mēģiniet lietot ātrās ēdināšanas kvinoju pārslas .
Saglabājiet kādu atlikušo quinoa ar rokām, lai padarītu brokastis receptes, piemēram, šo super ātri un viegli. Ja vēlaties ieturēt kvinoju uz brokastīm, noteikti apskatiet šos 7 cīnās par brokastīm.
Šī brokastu kvinojas putru recepte ir veģetārietis, vegana, ar augstu olbaltumvielu saturu un bez lipekļa. Pārpublicēts ar Visu Vegan Pavārgrāmatu.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 glāze quinoa
- 2 - 2 1/2 glāzes ūdens
- 2/3 tase sojas piena
- 1 tējkarote
- vegana margarīns
- 1/2 tējk. kanēlis
- 2 ēd.k. kļavu sīrups
- 2 ēd.k. rozīnes (pēc izvēles)
- 2 banāni, šķēlēs (pēc izvēles)
Kā to izdarīt
- Sildiet vīnogu kauliņu un ūdeni mazā kafijas kannā un uzvāra. Samaisa uz karsto vāra un ļauj 15 minūtes pagatavot pārklātu, līdz šķidrums tiek absorbēts.
- Izņemiet no karstuma un izpūtiet kvinoju ar dakšiņu. Nosedziet un ļaujiet sēdēt piecas minūtes.
- Samaisiet margarīnu un sojas pienu, pēc tam paliekošas sastāvdaļas.
Uztura informācija par ēdienu:
Kalorijas: 416
Tauki: 8g
Nātrijs: 77mg
Šķiedra: 7g
Olbaltumviela: 14 g
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 377 |
| Kopējais tauku saturs | 4 g |
| Piesātinātie tauki | 1 g |
| Nepiesātināts tauki | 1 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 69 mg |
| Ogļhidrāti | 82 g |
| Šķiedrvielas | 8 g |
| Proteīns | 7 g |