Vēlaties viegli tofu receptes? Šeit ir pilns tofu receptes .
Tofu cīkstēšanās ir ātrs, ērts un veselīgs veids, kā sākt dienu, un tofu sajaukšanās karstā mērcē šajā pikantajā tofu cīņā ir lielisks veids, kā noārdīt acis no rīta. Jūtieties brīvi pievienot papildu veggies vai garšvielas, kas jums gadās būt uz rokām, jo tas tiešām ir grūti iet nepareizi ar tofu cīnīties.
Tāpat kā daudzi cilvēki, man patīk liels olbaltumvielu saturs no pirmās rīta, lai mani aizvedu un saglabātu pilnu. Un, ja jūs esat veģetārietis vai vegāns, tofu ir lielisks veids, kā iegūt šo olbaltumvielu stimulu.
Nepieciešams vēl viens iemesls ēst tofu kājām ar karstu mērci no rīta? Cayenne tiek teicis, ka nedaudz uzsāks jūsu vielmaiņu, un, kad jūs vienu vai divas reizes izmantojat šo vienkāršo recepti, jūs, iespējams, varēsit to paveikt miega laikā. Bet vispirms izveidojiet kafijas kafiju, lai tev nebūtu!
Šī recepte ir veģetārietis un vegāns, un, ja jums to vajag arī nesatur lipekli, vienkārši nomainiet sojas mērci tādai alternatīvai bez lipekļa, kā Bragg's Liquid Aminos , kokosriekstu aminos vai tamari.
Ritiniet uz leju, lai uzzinātu vairāk veģetāriešu un vegānu tofu recepšu.
Kas jums būs nepieciešams
- 3 ēd.k. olīveļļa vai margarīns
- 1/2 dzelteno vai balto sīpolu, kubiņos
- 3 ķiploka daiviņas, maltas
- 1 tējkarote sojas mērce (vai, ja vajadzīgs, aizvietotājs bez lipekļa)
- 1 12 oz konteiners stingrs vai īpaši stingrs tofu, nosusina un sagriež 1 collu kubiņos
- 1/2 bell pepper, jebkura krāsa, kubiņos
- 3/4 tase sēnes, šķēlēs
- 3 zaļie sīpoli, kubiņos
- 2 tomāti, sasmalcināti
- 1/2 tējk. zemes ingvers
- 1/2 tējk. Čili pulveris
- 1/4 tējk. Kajennas pipars
- Karstu mērci vai čili mērci pēc garšas
- Sāls un pipari pēc garšas (vislabāk ir jūras sāls vai koshersāls un svaigi malti pipari)
Kā to izdarīt
- Saute dzeltens vai balts sīpols un ķiplokus olīveļļā vai margarīnā 3-5 minūtes, līdz sīpoli ir nedaudz mīksta.
- Pievieno atlikušās sastāvdaļas, izņemot sāli un piparus.
- Bieži maisot, sautee vēl 6-8 minūtes, līdz veggies ir pabeigta un tofu ir viegli cepts. Pievērsiet skuju sāli un piparus pēc garšas.
- Aptiniet miltu tortiliju, ja vēlaties, vai baudiet vienkāršu.
Tāpat kā tofu šķembu uz brokastīm? Tālāk ir minētas vēl dažas receptes:
- Vienkārša un pamata tofu recepte
- Tofu skrējiens ar spinātiem un sēnēm
- Curried Tofu skrējiens ar spinātiem
- Pat vairāk labāko tofu šautu ideju
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 294 |
| Kopējais tauku saturs | 15 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 4 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 423 mg |
| Ogļhidrāti | 29 g |
| Šķiedrvielas | 5 g |
| Proteīns | 18 g |