Ēst tiesības gan palielināt savu testosteronu un samazināt lieko estrogēnu jūsu sistēmā. Mūsdienās diēta, kas to uzsver, ir nepieciešama vairāk nekā jebkad agrāk, it īpaši ikvienam, kas ir vecāks par 30 gadiem un kuram ir ilgtermiņa attiecības. Interesanti, ka pētījumi liecina, ka precētiem vīriešiem ir zemāks testosterons salīdzinājumā ar viņu vienotajiem partneriem un tēviem ir pat mazāk. Sievietēm testosterons sāk samazināties 20. gadu vidū, bet vīriešiem - 30 gadu vecumā. Vidēji pēc 40 gadu vecuma sievietei ir puse no testosterona daudzuma, kas viņai bija 20 gadu vecumā un 60 gadus veca, 20% no visiem vīriešiem bija zems testosterona līmenis.
Kāpēc testosterona līmeņa samazināšanās rada bažas? Nosaukts "personības hormons", testosterons, protams, ietekmē mūsu dzimumtieksmi, bet stabils līmenis arī nodrošina mūs ar labklājību, spēku un motivāciju. Tas dod mums enerģiju, palīdz ar izturību un kopējo spēku. Bez optimālā testosterona līmeņa mēs varam saskarties ar sekojošiem sliktiem efektiem: koncentrēšanās un motivācijas trūkums, paaugstināts cukura diabēta risks, zems kaulu blīvums, dzimumtieksmes zudums un potenciāls risks dažiem vēža veidiem. Tādējādi, domājot par veidiem, kā palielināt testosteronu un samazināt pārmērīgu estrogēnu, izmantojot dabiskus līdzekļus, ir izšķiroša nozīme mūsu spējai attīstīties nākamajos gados.
Testosterons palielina brokastis čempionu izvēlnē:
Kūpināta laša fileja ar sēnēm un tomātiem
Smoothie ar mellenēm, grieķu jogurtu, linu sēklām, granātābolu sulu un mandeļu pienu (skatīt recepti zemāk)
Veseli graudi, organisko kviešu grauzdiņš ar melleņu konserviem. (Iegādājieties savvaļas putnu gaļu un iegūstiet savu kviešu maizi, iegūstiet kvalitatīvus, dabiskos labības graudus vai jauktas graudaugu maizes no jūsu pārtikas veikala.)
Zaļā tēja ar organisko medu. Viens no maniem iecienītākajiem patiesi bioloģiskajiem medus uzņēmumiem, "Rare Hawaiian Honey Company", nāk no Havaju salām un vada vīrs un sieva. (Ir dažādas zaļās tējas, no kurām izvēlēties . Izvēlieties vienu, kas atbilst jūsu gaumei, un, ja jūs vēl nezināt, kas ir jautri, veicot garšas pārbaudi.)
Kas jums būs nepieciešams
- 2 tases vienkārša 2% grieķu jogurts
- 2 tases mellenes (saldētas savvaļas vai organiskās)
- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviestu (organisko mandeļu vai zemesriekstu sviestu)
- Pēc izvēles: 1/2 līdz 1 banāns
- 1/2 tase granātābolu sulas (vai pīrāgu ķiršu sulas)
- 1/4 glāze mandeļu piena (organiskā, vienkāršā vai vaniļas)
- 1 kausēta tējkarote linu sēklas (neapstrādāta vai grauzdēta, var aizstāt ar chia sēklām)
Kā to izdarīt
Veidojot kokteiļus, ir viegli, ja jums ir pareizi rīki. Mana izvēle, lai padarītu kokteiļus, ir izmantot burvju bullet, bet, ja jūs to izmantojat, izmantojot šo recepti, jums vienlaikus būs jāizveido puse receptes. Tātad pirmā izvēle ar šo konkrēto divu ēdienu recepti ir blenderis. Otra iespēja ir pārtikas pārstrādātājs, taču tīrīšana ir mierāka.
Ielieciet visas sastāvdaļas neatkarīgi no tā, vai izvēlaties maisīt savu kokteiļu.
Samaisiet 1-2 minūtes un pēc tam pievienojiet sulu vai mandeļu pienu, ja vēlaties, lai tas būtu plānāks. Ja vēlaties, lai tas būtu biezāks un vēsāks, pievienojiet pusi tasītes ledus.
Lai pasniegtu, ielejiet īpaši lielā stiklā, pievienojiet uz augšu dažas mellenes un dzeriet ar salmiem.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 283 |
| Kopējais tauku saturs | 7 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 3 g |
| Holesterīns | 6 mg |
| Nātrijs | 82 mg |
| Ogļhidrāti | 51 g |
| Šķiedrvielas | 7 g |
| Proteīns | 9 g |