Tradicionālais Flapjack ir viens no ātrākajiem, vienkāršākajiem un svarīgāk lētajiem ceptajiem izstrādājumiem. Tas ir tradicionālās pārslveida receptes variants un garšīgs, jo tas ir, un ir vēl vairāk variāciju.
Šī jaukā recepte nav atšķirībā no tradicionālās, bet ir sakrauta ar augļiem, riekstiem un sēklām, padarot to vēl veselīgāku (ja jūs ignorējat Zelta sīrupu ...), jo tradicionālās pārspīlēti galvenokārt izgatavo no auzām, kas ir pilnas ar dzelzi, cinku un B vitamīns, tāpēc jūs varat ēst tos arī bez pārāk daudz vainas.
Se zemāk par dažām variācijām, ko jūs varat arī veikt, tādēļ nav nepieciešams būt garlaicīgi ar šo pusdienu kastīti.
Kas jums būs nepieciešams
- 1/3 tase zelta sīrupa (vai kukurūzas sīrups)
- 2 spieķi / 200g sviesta
- 12 oz / 340g kazas auzas
- 2 ēdamk. sasmalcināti jauktie rieksti
- 2 ēdamk. jauktu sēklu (piemēram, ķirbju un / vai saulespuķu)
- 2 ēdamk.
- rozīnes
Kā to izdarīt
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F / 180 ° C / gāze 4
- Sviests 9 "x 13" / 23cm x 33cm Šveices skrituļļu alva un līnija pamatne ar cepšanas pergamentu.
- Sīrupu un sviestu ievieto lielā kafijas mērcē un uzmanīgi silda, līdz sviests ir izkusis sīrupā un labi samaisīts.
- Uzlieciet auzas, riekstus un augļus plašā cepšanas traukā, pievienojiet šķipsniņu sāli, pārlejiet sviestu un sīrupa maisījumu un samaisiet, lai auzu pārklātu.
- Ielieciet maisījumu uz sagatavoto alvu un vienmērīgi izlīdziniet, lai uzpildītu alvu, pārliecinoties, ka virsma ir vienmērīga.
- Uzkarsē iepriekš uzkarsētā krāsnī 25 minūtes vai līdz zeltaini brūnai. Noņemiet no cepeškrāsns, kamēr putekļsūcējs ir nedaudz mīksts, pēc tam atdziest.
- Ievietojiet skārdu uz stiepļu dzesēšanas plaukta un noņemiet putekļu sūcēju kvadrātā un atstājiet alvas līdz pilnīgai aukstumam.
Putekļu turētājs labi uzglabā hermētiskā alvā.
Alternatīvas tradicionālajam vāciņu receptam
Metode šo alternatīvo flapjack recepšu izgatavošanai, ja tas pats, kas norādīts iepriekš, tikai mainīs daudzumus un sastāvdaļas, kā norādīts turpmāk.
Kokosriekstu Flapjack - izmantojiet 14oz / 400g auzas un 2oz / 55g desicētā kokosriekstu.
Aprikožu un Medus Flapjack - veselīgāka recepte nekā tradicionālā vāciņš . Izmantojiet 3 1 / 2oz / 100 g sviesta ar 3oz / 85 g mīksto brūno cukuru un 3 ēdamkarotes medus, 12 oz / 350 g auzu, sajauciet ar 3 ½ ZS / 100 g žāvētiem aprikozēm, smalki sagrieztu un 1 mazu banānu, sasmalcinātu.
Izmēģiniet super-delicious marmelade flapjack, kas ir izgatavots tieši tāpat kā iepriekš, bet ar jauku ņirbija, kas ir nedaudz rūgta oranža marmelāde.
Nopietni, jūs ierobežojat tikai jūsu iztēle, kad runa ir par pistoli, ja jums tas patīk, tad tas darbosies.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 383 |
| Kopējais tauku saturs | 32 g |
| Piesātinātie tauki | 19 g |
| Nepiesātināts tauki | 10 g |
| Holesterīns | 81 mg |
| Nātrijs | 7 mg |
| Ogļhidrāti | 24 g |
| Šķiedrvielas | 2 g |
| Proteīns | 2 g |