Šī vienkāršā Vistas Vontona recepte seko lasītāja ierosinājumam samazināt taukus un kalorijas cepšanas vietā, nevis uzpildīt citus cepumus. Es esmu arī izmantojis samazinātu tauku riekstu sviestu un cukura aizstājēju. Katram laimestam ir aptuveni 55 līdz 60 kalorijas.
Kas jums būs nepieciešams
- 2 ēdamkarotes šalotes (smalki sagriezti)
- 1 ķiploku krustnagliņas (smalki sagriezti)
- 2 zaļie sīpoli
- 8 unces zemes vistas gaļa
- 3 ēdamkarotes samazina tauku riekstu sviestu
- 3 ēdamkarotes burkānu (sasmalcināta)
- 1 tējkarote zaļā karija paste
- 2 ēdamkarotes sojas mērces
- 1 1/2 tējkarotes cukura aizstājēja (piemēram, ZSweet)
- 2 tējkarotes laima sulas
Kā to izdarīt
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem pēc Fārenheita (apmēram 175 grādi pēc Celsija). Spray 2 9 X 13 collas cepšanas loksnes ar nesaturējošu vārīšanas aerosolu (piemēram, Pam).
2. Sildiet vaiku vidēji augsta vai augsta siltuma dēļ. Pievienojiet 2 ēdamkarotes eļļas, iemērcot to uz leju vaka malās. Kad eļļa ir karsta, pievienojiet šalotes, ķiplokus un zaļo sīpolu . Īsāk samaisiet majonēzi , tad pievienojiet vistas gaļu un mazuļojiet uz karstuma, līdz vistas krāsa mainās un tiek gandrīz pagatavota.
Pārējās sastāvdaļas jāsamaisa. Noņemiet ūdeni no degļa un ļaujiet maisījumam atdzist.
3. Iestatiet putukrētus apvalkus ar nelielu bļodu, kas piepildīts ar ūdeni. Izklājiet 1 vontona iesaiņojumu un vidēji novietojiet apmēram 1 ēdamkaroti vistu maisījuma. Dzeriet pirkstu ūdenī un palieciet to uzbrukuma malās, uz mitru. Ņemiet vēl vienu uzmiņu iesaiņojumu un novietojiet to uz augšu veidā, kas veido zvaigžņu formu (ti, top iesaiņojums izskatās kā dimants, nevis kvadrāts). Turpiniet ar pārējo maisījumu.
4. Lai pagatavotu pavārs, novietojiet tos uz cepešpannas un nedaudz izsmidziniet ar vārīšanas aerosolu. Cepiet 12 līdz 15 minūtes, līdz tiek zeltaini, pagatavojot uz pusēm.
Dim Sum un Party Recipes
Galvenais ķīniešu ēdienu receptes fails
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 69 |
| Kopējais tauku saturs | 4 g |
| Piesātinātie tauki | 1 g |
| Nepiesātināts tauki | 1 g |
| Holesterīns | 12 mg |
| Nātrijs | 146 mg |
| Ogļhidrāti | 5 g |
| Šķiedrvielas | 1 g |
| Proteīns | 5 g |