Šīs bārbekjū melnas pupiņas ir tikpat vienkāršas, un tās ir garšīgas ēst. Viss, kas Jums nepieciešams, ir dažas sastāvdaļas un lēna plīts, un jums būs pati par sevi kā garšīgu pusi karne asada , krūtsgals, brīvās ribiņas un grilētu vistu. Patiesībā tie ir pat garšīgi pasniegti tikai paši.
Dodiet šīm pupiņām izmēģinājuma nākamajā reizē, kad esat gatavojies un gatavs būt patīkami pārsteigts.
Kas jums būs nepieciešams
- 4 15 oz. kannas melnas pupiņas (nosusinātas un izskalotas)
- 2/3 glāzes / 160 ml tomātu sula
- 1 glāze / 240 ml gatavota bārbekjū mērce
- 1 glāze / 240 ml viegla vai vidēja rupja salsa
- 1/2 tase / 120 ml kukurūzas konservi (pēc izvēles)
- 2 krustnagliņas
- ķiploki (maltas)
- 1 ēdamkarote / 15 ml ķimenes pulveris
- 1 ēdamkarote / 15 ml brūnais cukurs
- 1/2 tējkarotes / 2,5 ml sāls
- 1/2 tējkarotes / 2,5 ml sīpolu pulvera
- 1/4 tējkarotes / 1,25 ml chipotle čili pulvera
- 1/4 tējkarotes / 1,25 ml melnie pipari
- šķipsnu no
- visspīce
- 1/4 tase / 60 ml cilantro (rupji sasmalcināta)
Kā to izdarīt
- Apvienot visas sastāvdaļas, izņemot cilindro, lēnajā plīts.
- Apgrieziet siltumu uz zemu un gatavojiet 3 1 / 2-4 stundas. Kad esat pabeidzis, pagriezieties siltā vidē un pasniedziet ar sagrieztu cilantro un iecienītāko grilētu un kūpinātu gaļu.
- Jūs varat arī top šīs pupiņas ar karoti skābo krējumu vai vienkāršu jogurtu.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 896 |
| Kopējais tauku saturs | 11 g |
| Piesātinātie tauki | 7 g |
| Nepiesātināts tauki | 1 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 574 mg |
| Ogļhidrāti | 157 g |
| Šķiedrvielas | 42 g |
| Proteīns | 49 g |