Jūs domājat, ka komerciālie Granola bāri piedāvā lielisku, ātru uzkodu. Bet vai jūs kādreiz esat cieši aplūkojis dažu populāru zīmolu uztura marķējumu? Bieži vien tie tiek ielādēti ar cukuru, bieži šokolādi, un tas nav daudz šķiedrvielu un citu uzturvielu veidā.
Padarīt savus šķēršļus un izlaist pārstrādātos materiālus ir daudz labāks variants. Šī mājdzīvnieku recepte ar zemu kaloriju granola bāriem ir lieliska alternatīva. Sastāvdaļas ir veselīgas, veselīgas un vēl labāk, atstās jums pilnīgu sajūtu. Turklāt, padarot jūsu uzvarējušos granola stieņus, jūs varat kontrolēt to, kas viņiem iederas. Ja jūs neuztraucat par rozīnēm, mēģiniet pievienot žāvētus žāvētus aprikožu vai ķiršus. Ja jums ir valrieksti, kas ap to, bet ne mandeles, iet uz priekšu un izslēdziet to. Vai jums patīk kanēlis? Mēģiniet pievienot receptei tējkaroti. Iespējas ir lieliskas.
Kas jums būs nepieciešams
- 2 1/2 tases velmētas auzas
- 3/4 tasi
- mandeles (šķēlēs)
- 3/4 tasi
- rozīnes
- 1/4 tase
- tīrs kļavu sīrups
- 2 olu baltumi
- 1 ola
- 2 ēdamkarotes brūna cukura
- 2 ēdamkarotes kviešu dīgļu
- 1/2 tējkarotes vaniļas
- 1/4 tējkarotes sāls
Kā to izdarīt
- Lai sāktu, priekšdzesējiet cepeškrāsni līdz 325 F
- Pēc tam ievietojiet 1/2 glāzi auzu ruļļos maisītājā vai pārtikas pārstrādes uzņēmumā. Apstrādājiet piecas līdz desmit sekundes, līdz auzas tiek iebertas kursa pulverī. Atlikt malā.
- Rupji sakapļaujiet rozīnes tā, lai tie būtu nedaudz mazākos gabaliņos. Atlikt malā.
- Tagad jūs visas maisījuma sastāvdaļas sajaucat lielā bļodā. Apvienojiet velmētās auzas, apstrādātās auzas, mandeles, rozīnes, kviešu dīgļus, sāli un brūnā cukuru. Tad atsevišķā traukā ar olu un olu baltumu vāra ar dakšiņu un pievieno kļavu sīrupu un vaniļu. Pārlej auzu maisījumu olu maisījumam un labi sakopiet ar karoti.
- Kārtains 8x11 collu cepšanas trauks ar nesagrieztu mērci. Izmantojiet lielas karotes aizmuguri vai pirkstus, lai stingri un vienmērīgi iespiediet auzu maisījumu pannā.
- Cep 25-30 minūtes vai līdz granola kāršu malām kļūst viegli brūnas. Atļauj atdzist piecas minūtes pannā, pēc tam izvelciet uz stiepļu plaukta, lai pilnībā atdzistos. Kad atdzesē, sagrieziet ķildu divpadsmit vienādos bars.
Recepte padomi:
Uzglabājiet partiju un uzglabājiet to hermētiski noslēgtā konteinerā, uz kura ir ievietots vaska papīrs starp slāņiem, līdz nedēļu. Vai arī jūs varētu veikt divkāršu partiju, un šajā nedēļā ēdiet vienu partiju un iesaldējiet pārējo, lai nākamajā nedēļā izņemtu! Grab vienu, jo jums ir jāizpilda durvis, lai apmierinātu uzkodas.
Uz vienu baru), kalorijas 161, tauki 4,6 grami, proteīni 5 grami, ogļhidrāti 27 grami, šķiedra 3 grami
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 131 |
| Kopējais tauku saturs | 5 g |
| Piesātinātie tauki | 1 g |
| Nepiesātināts tauki | 3 g |
| Holesterīns | 17 mg |
| Nātrijs | 24 mg |
| Ogļhidrāti | 19 g |
| Šķiedrvielas | 2 g |
| Proteīns | 4 g |