Pasniedziet šo aromātisko tilapiju ar frī kartupeļiem, grauzdētiem kartupeļiem vai rīsiem kopā ar ģimenes mīļajiem dārzeņiem. Tvaicēti brokoļi vai zaļās pupiņas ir lieliskas izvēles iespējas.
Kas jums būs nepieciešams
- 2 līdz 3 ēdamkarotes augu eļļas
- 1 glāze smalkas sausās rīves, vai
- Panko drupatas
- 1/2 tējkarotes sāls
- 1/4 tējkarotes zemes
- paprika
- 1/4 tējkarotes sīpolu pulvera
- Dakšas lapu timiāns
- Pieskarieties zemes pipariem
- 1 tējkarote pētersīļu pārslu
- 6-8 tilapijas filejas
- 1/3 tase kreola sinepju vai pikantu brūnu sinepju
- 1/3 tējkarotes majonēzes
Kā to izdarīt
- Sildiet eļlu lielā pankūkā vidēja siltumā.
- Lietojot Panko drupatas, ielieciet tos pārtikas pārstrādātājā ar garšvielām; process, līdz maizes drupatas ir diezgan labi.
- Mazā bļodā apvienojiet sinepju un majonēzi; bagātīgi pārklājiet tilapijas filejas ar maisījumu, tad kārtojiet ar maizes drupām.
- Pārklājiet tilapijas filejas ar karstu eļļu vienā kārtā, rūpīgi pagriežot apmēram pēc 3 līdz 4 minūtēm. Pagatavojiet apmēram 3 līdz 4 minūtes ilgāk vai pagatavojiet un nedaudz brūniniet.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 266 |
| Kopējais tauku saturs | 17 g |
| Piesātinātie tauki | 2 g |
| Nepiesātināts tauki | 7 g |
| Holesterīns | 5 mg |
| Nātrijs | 447 mg |
| Ogļhidrāti | 26 g |
| Šķiedrvielas | 5 g |
| Proteīns | 4 g |