Kuskusu var pagatavot tikai 5 minūtes. Vienkārši izpildiet norādījumus uz iepakojuma, lai iegūtu neuzmanības, pūkains kuskusu katru reizi. Kā parasti, 1/3 tasi sausa kuskusa dos vienu tasi vārītu kuskusu. Es iesaku lietot pilngraudu kuskusu, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu. pasniedz ar kādu grilētu vistu vai lašu.
Kas jums būs nepieciešams
- 2 tases vārītas kviešu kukuss
- 1 glāze sasmalcinātu gurķi
- 1 tase sasmalcinātu tomātu
- 1/2 tase sasmalcinātu sarkano sīpolu
- 1 tase konservētu
- garbanzo pupiņas (iztukšotas)
- 1/3 glāzes
- svaigā piparmētra (sasmalcināta)
- Divu lielo citronu sula
Kā to izdarīt
Apvienot kuskusu, gurķi, tomātus, sīpolus, garbanzo pupiņas un piparmētru lielā bļodā. Sasmērējiet citronu sulu un olīveļļu . Ielieciet gar maizījuma salātu un labi samaisiet. Pārklājiet un atdzesējiet vismaz 2 stundas.
Kalpo 6
Uz vienu porciju : kalorijas 162, kalorijas no tauku 28, kopējais tauku 3,2 g (sat 0,3 g), holesterīna 0 mg, nātrija 126 mg, ogļhidrātu 28,4 g, šķiedrvielu 5,1 g, olbaltumvielu 5,1 g
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 301 |
| Kopējais tauku saturs | 2 g |
| Piesātinātie tauki | 0 g |
| Nepiesātināts tauki | 0 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 71 mg |
| Ogļhidrāti | 60 g |
| Šķiedrvielas | 7 g |
| Proteīns | 12 g |