Receptes par garšīgu dienvidu pludmales diētu Turcijas gaļas ceptuve

Tas varētu būt uztura recepte, bet garšas nav.

Flavorful Dienvidu pludmales maltiešu tītara gaļas maiss iegūst lielu garšas devu no tomātu pastas, sarkanvīna, ķiploku, bazilika, oregano un cukīni, un tai ir daudz šķiedrām bagātīgu auzu pārslu. Visa ģimene baudīs šo bagātu un neparastu gaļas fileju kopā ar diētu.

Tā kā šī recepte satur diētisko zvaigžņu kvalitāti, uztura fakti ir daļa no tā pievilcības. Katrai porcijai šis tītara gaļas gabals ir 188 kalorijas; 12 grami olbaltumvielu; 12 grami ogļhidrātu; 10 grami tauku, ieskaitot 3 gramus piesātināto tauku un 39 miligramus holesterīna; 2 grami šķiedras; un 244 miligrami nātrija.

Šī recepte ir no Dr Arthur S. Agatston grāmatas "South Beach Diet".

Kas jums būs nepieciešams

• 1 (6 unces) tomātu pastas var pievienot bez sāls
• 1/2 tase sausa sarkanvīna
• 1/2 tase ūdens
• 1 ķiploku krustnagliņas, maltas
• 1/2 tējkarotes žāvētas bazilika lapas
• 1/4 tējkarotes žāvētu oregano
• 1/4 tējkarotes sāls
• 1 mārciņa melna tītara krūtiņa
• 1 glāze auzu pārslu
• 1/4 tases šķidruma olu aizstājējs
• 1/2 tase sasmalcinātas cukīni

Kā to izdarīt

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350.
2. Apvienojiet tomātu pastas, sarkanvīna, ūdens, ķiploku , baziliku , raudzānu un sāli mazā kafijas kannā.
3. Iemērciet maisījumu vārīšanās temperatūrai un samaziniet siltumu līdz zemam.
4. Atdzesējiet 15 minūtes un atstājiet malā.
5. Apvienotā tvertne, auzu pārslu, olu aizstājējs, cukini un 1/2 glāze tomātu maisījuma lielā traukā un labi samaisa.
6. Novietojiet šo maisījumu par 8 - 4 collu kāršu pannu un formu gaļas šķēlēs formā.

1. Cepiet 45 minūtes un pēc tam atbrīvojiet visus pilienus.
2. Ielejiet 1/2 tase no atlikušā tomātu maisījuma virs maizes virsmas un cepiet 15 minūtes ilgāk.
3. Izņemiet uz apkalpojošā traukā un atdzesējiet 10 minūtes pirms sagriešanas.
4. Pavadīt atlikušo tomātu mērci pusē.

Piedāvājumu iesniegšana

Tā kā vismaz viena persona ģimenē ir ieinteresēta par šo maltīti labu uztura vērtību dēļ, pusēm ir jāatspoguļo šīs bažas.

Tvaicētas zaļās pupiņas, brokoļi vai kukurūza ar nelielu daudzumu sviesta, piemērotas garšvielas katram dārzeņam un sāli un pipariem padara veselīgu pavadījumu. Dietotājam var būt divi uz šķīvja esošie priekšmeti - tītara gaļas lapu ar auzu pārslu un daudzām veggijām.

Visiem pārējiem, jā, līdzsvars ir nepieciešams ogļhidrātiem. Rīsu pilaf vai vienkāršāka versija - baltie rīsi, kas garšēti ar ķiplokiem un sautēti zaļie sīpoli, ir labs papildinājums tītaru gaļas cepšanai. Vai brūnā, sarkanā, baltā un savvaļas rīsu maisījums dod interesantu garšu un tekstūru uz ēdienreizi. Pievienojiet svaigu skābu maizi - varbūt diētai var būt tikai viena šķēle - un jums ir uzpildīšanas un veselīgas vakariņas.

Uztura pamatnostādnes (uz porciju)
Kalorijas	141
Kopējais tauku saturs	3 g
Piesātinātie tauki	1 g
Nepiesātināts tauki	1 g
Holesterīns	36 mg
Nātrijs	402 mg
Ogļhidrāti	15 g
Šķiedrvielas	2 g
Proteīns	13 g

(Mūsu uztura informācija par mūsu receptēm tiek aprēķināta, izmantojot sastāvdaļu datu bāzi, un tā jāuzskata par aprēķinu. Individuālie rezultāti var atšķirties.)