Zemu kaloriju omelets

Omlete (vai omlete) ir populāra brokastu un vēlu brokastu maltīte, kuras izcelsme ir Francijā. Karsta, šī vienkāršā maltīte apvieno olas un sviestu vai eļļu ar pildījumu, piemēram, sieru, dārzeņus un gaļu, lai to ieelpotu. Vairāku ievārīto olu sajaukšana ar bagātīgu siera daļu var nešķiet kā daļa no zemas kaloritātes plāna, bet daži padomi var to padarīt.

Aizpildiet savu omlete tiesības

Par laimi, omleti ir viens no daudzveidīgākajiem ēdieniem, ko varat pagatavot. Tāpat kā burrito vai picu, jūs varat izvēlēties dažādus uzpildes materiālus, lai ievietotu omeletē. Apsveriet tādus kombinētus ēdienus kā spāņu kartupeļu omlete, itāļu omelets vai grieķu omlete, lai sāktu galveno omleti. Tad jūs varat domāt par aizvietotājiem un tweaks, lai padarītu tauku omleti par liesu.

Piemēram, viens vienkāršs kniebiens ir pārvērst trīs olu omlete receptes vienā, kas izmanto tikai divas olas. Vēl viena recepte var aizstāt regulāras olas ar mazākiem olu baltumiem vai olu produktiem, lai taupītu kalorijas. Ir arī veselīgāki uzpildes veidi, no kuriem izvēlēties, piemēram, beztauku sieri un liesa gaļa. Uzziniet, kā izdomāt, cik labi jūs varat izbaudīt ēšanas.

• 01 no 03

  Labā olu jūsu omletei

  Parasti omlete receptes izmanto trīs olas. Tomēr jūs varat viegli noslaucīt vienu veselu olu ar trim olu baltumiem, lai izveidotu drausmīgu oveļu ar apmēram pusi tik daudz kaloriju.

  Vēl viena iespēja ir izlaist svaigas olas vispār un tā vietā izmantot olu aizstājēju. Ja tas ir izgatavots galvenokārt no olu baltumiem, jūs ietaupīsiet daudz kaloriju. Eksperimentējiet ar dažādiem olu aizstājējiem un izmēģiniet galvenokārt olu baltā bāzi tādā receptē kā spinātu omlete .

• 02 no 03

  Izvēlieties veselīgāku oļi pildījumu

  Parasti omlete ir iesaiņota ap dāsnu sieru, gaļu un dārzeņiem. Ja jūs saprātīgi izvēlaties savu omelets pildījumu, jūs joprojām varat baudīt garšīgu maltīti, kas nepalielina jostas līniju. Izvēlieties stipri aromatizētos sierus, piemēram, asu cheddar vai gouda, lai jums būtu nepieciešams tikai neliels daudzums, lai iegūtu reālu aromātu perforators.

  Alternatīvi, jūs varat izmantot zemākas kaloriju šķirnes sieru, piemēram, daļēji nokrāsu mozzarella. Par gaļas omlete, iet ar liesu šķiņķi vai tītara bekonu un izlaidiet desu. Iekļaujiet tik daudz veggies kā jūs varat visos jūsu omletes. Mēģiniet panākt zemu kaloriju bekonu omlete, lai sāktu savu omletes iedvesmu.

• 03 no 03

  Izveidojiet savu omlete

  Kad esat skaidrs, kāda veida sastāvdaļas vēlaties izmantot jūsu zemās kaloriju omlete, izaicinājums ir pilnveidot omlete izgatavošanas mākslu. Pat ja esat iesācējs, pakāpenisks ceļvedis var palīdzēt jums pilnveidot katru procesa posmu, sākot no olas uzvilšanas, lai pārbīstu omlete uz jūsu plāksnes.

  Neaizmirstiet izmantot neslīdošu pīrāga pannu, lai pagatavotu savu omlete, kas atvieglos tīrīšanu un ietaupīs daudz kaloriju (jo jūs izlaižat smago eļļu vai sviestu). Bon appétit!