Gingered Chicken ar Mango Recipe

Mango , ingveru , ķiploku un sojas mērci padariet apburošu mērci, lai pasniegtu mīlīgas krūtis. Noteikti izmantojiet nogatavojušos mango, lai iegūtu vislabāko garšu. Pasniedziet ar zaļām veggies un rīsiem pilnvērtīgai maltītei.

Kas jums būs nepieciešams

• 1/4 tase olīveļļas vai augu eļļas
• 2 krustnagliņas svaigus ķiplokus, sasmalcinātas
• 2 mārciņas vistas krūtiņas filejas, nodilušas
• 1 tase mizoti un kubiņos sagrieztu mango
• 1/4 glāzes tumšbrūnā cukura
• 1/4 tējkarotes svaigi malti krustnagliņas
• 2 tējkarotes zemes ingvera
• 1/4 tējkarotes muskatriekstu
• 1 tējkarote sojas mērci
• Sāls un svaigi malti pipari pēc garšas

Kā to izdarīt

Sildiet eļļu smagajā pannā. Pievienojiet ķiplokus un saute uz dažām minūtēm.

Tad pievienojiet filejas. Pagatavojiet apmēram 15 līdz 20 minūtes, līdz vistas gaļa tiek pagatavota.

Tikmēr vidēja izmēra bļodiņā kombinējiet mango ar cukuru, krustnagliņas, ingveru un muskatriekstu . Ielieciet maisījumu pa vārītu fileju un uzmanīgi sajauciet, lai segtu vistas gabalus. Pievienojiet sojas mērci , sāli un piparus pēc garšas. Pavārs vēl 10 minūtes.

Karsējiet ar svaigu zaļo dārzeņu un rīsu sānu ēdienu.

Recipe Avots: Joyce LaFray Young (Ten Speed ​​Press) Tropic Cooking
Pārpublicēts ar atļauju.

Uztura pamatnostādnes (uz porciju)
Kalorijas	777
Kopējais tauku saturs	44 g
Piesātinātie tauki	10 g
Nepiesātināts tauki	22 g
Holesterīns	190 mg
Nātrijs	341 mg
Ogļhidrāti	31 g
Šķiedrvielas	1 g
Proteīns	62 g

(Mūsu uztura informācija par mūsu receptēm tiek aprēķināta, izmantojot sastāvdaļu datu bāzi, un tā jāuzskata par aprēķinu. Individuālie rezultāti var atšķirties.)