Šī liesa, delicious tilapia ir viegli, lai sagatavotu un cept. Zivis ņem tikai minūtes, lai salātu un pagatavotu. Fails tiek pasniegts ar garšīgu zaļo sīpolu, laimu, zeltainro krējuma mērci. Pasniedziet zivis mērcē un karsti vārītie rīsi vai cepti vai grauzdēti kartupeļi. Pievienojiet tvaicētiem dārzeņiem ideālu ģimenes ēdienu.
Saskaņā ar American Heart Association sniegto zivju ēdienu apjoms ir aptuveni čeku grāmatiņas izmēra vai aptuveni 3,5 unces vārītas. Viņi iesaka divas porcijas zivju nedēļā. Tilapija kā papildinājums ir ne tikai viegla un izdevīga, bet dzīvsudraba līmenis ir zems.
Saistīti Receptes
Tilapia ar dillēm un skābu krēmu
Cepta Dižonas sinepes Tilapia ar Panko pārklājumu
Kas jums būs nepieciešams
- 1 1/4 līdz 1 1/2 mārciņas tilapija (filejas)
- 1 ēdamkarote sviesta (izkausēta)
- Sāls un pipari pēc garšas
- 1 ēdamkarote olīveļļas
- 1 ķiploku krustnagliņas (smalki maltas)
- 2 scallions (zaļie sīpoli, plāni sagriezti gabaliņos)
- 1 tase krējuma (smagā)
- 1/4 tases cilantro (svaigas, sasmalcinātas)
- 1 ēdamkarote laima sulas
- 1 tējkarote zest (laima, smalki sarīvēta)
- Sāls un svaigi malti melnie pipari pēc garšas
Kā to izdarīt
- Sildiet cepeškrāsni līdz 375 F (190 C / gāze 5).
- Iestatiet cepšanas pannu ar foliju; aerosols ar nonstick vārīšanas aerosolu.
- Viegli salikiet tilapijas filejas ar sviestu un sakārtojiet sagatavotajā pannā. Filēļus viegli apsmērējiet ar sāli un pipariem.
- Cepiet zivis apmēram 20 minūtes vai līdz tilapija tiek pagatavota cauri un viegli pārslās ar dakšiņu.
- Tajā pašā laikā sildiet olīveļļu mazā kafijas pupiņā vidējā siltumā; Sautē ķiplokus un sīpolus 1 līdz 2 minūtes. Pievieno smago krējumu un uzkarsē. Viegli samaisiet apmēram 3-4 minūtes. Samaisiet svaigu sasmalcinātu cilindro, laima sulu un mizu, kā arī sāli un piparus pēc garšas. Uzlauziet apmēram 1 minūti ilgāk.
- Slaucīt kādu mērci pār katru zivju ēdienu.
Kalpo 4
Padomi un variācijas
- Ja neesat ķiploku ventilators, recepte izmantojiet sasmalcinātas svaigas pētersīles.
Jums varētu patīk
- Cepeškrāsnī cepta Tilapia
- Cepta Tilapia ar grauzdētu sarkano piparu majonēzi
- Tilapia receptes izlase
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 451 |
| Kopējais tauku saturs | 29 g |
| Piesātinātie tauki | 16 g |
| Nepiesātināts tauki | 9 g |
| Holesterīns | 75 mg |
| Nātrijs | 185 mg |
| Ogļhidrāti | 40 g |
| Šķiedrvielas | 11 g |
| Proteīns | 13 g |