01 no 04
Easy veidi, kā ēst vairāk augļu un dārzeņu
Augļi un dārzeņi. Kredīts: Aaron Tilley - Getty Images Tikai tad, kad jūs domājat, ka esat izlasījis ziņu par 5 dienu kampaņu, nāk klajā jauns ziņojums. Ēdiens 10 ir jaunais 5, kam ir maksimāla aizsardzība saskaņā ar Londonas Imperiālās koledžas pētījumu, kurš aprēķināja šādus ēšanas paradumus, katru gadu varētu novērst 7,8 miljonus priekšlaicīgu nāvi. Tātad, kā to izdarīt, neatceļot labas prakses gadus (vai sāciet, ja šis ziņojums ir izturējis jūs). Šeit ir daži vienkārši veidi, kā uzlabot jūsu uzņemšanu, neņemot vērā pilnīgi jaunu dzīvesveidu, kas, iespējams, jau ir ļoti aizņemta jau.
02 no 04
Uz augšu, ko jūs jau darāt
Spageti Bolognese. Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Images Daudzās mērcēs un zupās ir vairāki dārzeņi, parasti to veido arī pamata sastāvdaļas, tas ir arī pazīstams kā trinity. Tikai šī bāze dod jums vismaz vienu dienu, tad kāpēc ne pievienot vairāk no trim dārzeņiem, sīpoliem, selerijām un burkāniem; instant uptick.
Šajās mērcēs, piemēram, bolognese , tur būs arī tomāti, parasti, bet ne vienmēr konservēti. Vienkārši pievienojiet vairāk un maziniet mērci nedaudz ilgāk.
Jūs varat izmantot šo pieeju arī ar zupām. Vienkārši pievienojiet vairāk dārzeņu, kas jums patīk.
03 no 04
Meklējiet dārzeņos un augļu pildītos receptes
Vasaras ogas. Getty Tas ir ļoti viegli, meklējiet receptes, kas sakrautas ar labestību un augļu vai dārzeņu daudzumu, kas jums patīk (vienmēr izvēlieties tos, kas jums patīk, jo jūs, visticamāk, to ēdīsiet, ēdot tikai tāpēc, ka jums ir labi, ka tas nav ilgtspējīgs )
Minestrone ir brīnišķīgs zupas piemērs, kas pati par sevi ir ēdiens, tas sabojājas ar labu lietu svaru un pievieno pesto olu pūli, un jūs, visticamāk, turēsit desmit.
Piemērojiet tos pašus noteikumus augļiem un izveidojiet saturu tāpat. Vasara ir skaists laiks svaigiem augļiem, tāpēc meklēt šīs receptes, izmantojot sezonas un svaigus, vēl viens lielisks veids, kā iegūt maksimālu labumu.
Citas iekrautas receptes
Siltās Halloumi pupiņas un kartupeļu salāti
04 no 04
Izmēģiniet jaunus paņēmienus
Grauzdēti burkāni. Kredīts: © Michael Grayson Getty 499037612 Ja ēdamajiem ēdieniem tiek nolaists gatavs ēdiens un rūpīga gatavošana, pēc tam padomājiet par grauzdēšanu. Visu dārzeņu apdedzināšanas tendence ir palikt, jo ne tikai tas ir vienkāršs veids, kā tos pagatavot, bet arī izbaudīt pasakaino dabisko cukuru karamelizāciju ēdiena gatavošanā, kā arī aromatizētāju pastiprināšanos. Tas ir lielisks veids, kā bērnus ēst arī vairāk, viņiem patīk garša. Ne vairāk sālītas Briseles kāposti vai ziedkāposti. Lai pagatavotu pat ātrāku ēdienu, izlasi savas iecienītākās saknes uz paplātes un cep tos kopā (kaut kas trausls, piemēram, kāposti vajadzētu pagatavot gatavošanas laika beigās).