Kas jums būs nepieciešams
- 1/4 tase augu eļļas
- 4 ķiploku krustnagliņas, sasmalcinātas un maltas
- 2 ēdamkarotes sojas mērces
- 1/4 tējkarotes sauss sinepes
- 3 ēdamkarotes svaigas citronu sulas
- 1/2 tējkarotes svaigi malti melnie pipari
- 2 mārciņas tunzivju steiku
- 1 citronu, sagriezti ķīļos
Kā to izdarīt
- Jāzē vai traukā apvienojiet eļļu, ķiploku, sojas mērci, sinepēm, citronu sulu un pipariem.
- Kratīt vai noslaucīt, lai labi maisītu.
- Noskalojiet tunzivju steikus ar aukstu ūdeni un izžāvējiet.
- Ievietojiet tunzivju seklā bļodā; pārklāj ar marinādi, pārklāj trauku un atdzesē 1 stundu.
- Pagatavojiet tunzivju steikus uz nedaudz eļļotas broileru pannas ar uzkarsētu broileru apmēram 4 līdz 5 minūtes katrā pusē vai līdz tunzivis ir necaurspīdīgs.
- Pasniedziet ar citronu ķīļiem.
Kalpo 4
Vairāk tunzivju receptes
Apceptas tunzivis ar citronu kaperu mērci
Grilēta tunča steika ar medus sinepju
Creamed Tuna
Ģimenes tunzivju kastrolis
Tuncis un rīsu salāti
Tuna a la King
Tuncis nūdeles delight
Tunzivju makaroni kastrolis
Tuna Noodle Florentine
Tunzivju receptes indekss
Svaigi tunzivju receptes
Tunzivju eļļas receptes
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 540 |
| Kopējais tauku saturs | 25 g |
| Piesātinātie tauki | 4 g |
| Nepiesātināts tauki | 13 g |
| Holesterīns | 103 mg |
| Nātrijs | 965 mg |
| Ogļhidrāti | 14 g |
| Šķiedrvielas | 2 g |
| Proteīns | 64 g |