Avokado ir viens no maniem iecienītākajiem pārtikas produktiem, un tas nozīmē, ka, protams, mājās gatavots gvaakamols ir viens no maniem mīļākajiem ēdieniem! Nav tiešām nekādas nozīmes, iegādājoties veikalā iegādātu gajakamolu, jo tas nekad nav pat attālināti tik garšīgs kā padarot to svaigu. Nopietni. Vai nav pat apnikt Un kāpēc jūs to darītu, kad gakamolu varētu padarīt tik viegli ar tikai dažām vienkāršām sastāvdaļām mājās?
Šajā vienkāršajā receptē avokado pāri ar melnajām pupiņām un tradicionālām gvaakomas piedevām bagātīgai un teksturētu avokado melno pupiņu pupiņai. Pasniedziet ar mikroshēmām vai izmantojiet meksikāņu burrito, taco vai pat guacamole veggie burgeru! Veģetārietis, vegans un bez lipekļa.
Created for BUSH'S ® pupiņas Connie Guttersen, RD, Ph.D., ēdināšanas instruktors Amerikas Kulinārijas Institūtā, mamma un "The Sonoma Diet" autors. Šī guakamola recepte, protams, nesatur lipekli.
Skaties arī: Vieglāk gatavo pašmāju guacamole receptes, lai mēģinātu
Kas jums būs nepieciešams
- 5 avokado, kubiņos
- 3 gliemenes, sasmalcinātas
- 2 laimi, sulainis
- 1/2 tase sasmalcinātu tomātu
- 1 ēdamkarote sasmalcinātas svaigas cilantro
- 1 15 unces var melnās pupiņas, nosusināt un izskalot
- sāli un piparus pēc garšas
Kā to izdarīt
Vispirms pārliecinieties, ka jūsu avokado ir pilnīgi nobriedis. Ja tie vēl nav diezgan perfekti gatavi, iespējams, vēlēsities iepazīties ar dažiem padomiem, kā nogatavināt avokado .
Ievietojiet lielo bļodiņu avokado, balzāmu un laima sulu. Ieliet avokado rupjā biezenī.
Samaisiet tomātus, cilantro un pupiņas.
Pagatavo ar sāli un pipariem. Nekavējoties pasniedziet ar asorti dakšām, piemēram, grauzdētus pilngraudu pīta maizes trijstūrus vai daudzdzinēju tortiļu mikroshēmas.
Skaties arī: Ērta pašmāju gvaakomas receptes
Padara 9 porcijas.
Uztura informācija par ēdienu:
Kalorijas 223; Kopējais Fat17g; Piesātināts Fat2g
Holesterīns0mg
Nātrija107 mg
Kālijs - 596 mg
Ogļhidrāti19g
Diētiskās šķiedras 11g
Proteīns5g
Cukurs2g
Tāpat kā šī recepte? Šeit ir vairāk fantastiskas gaļas Mexican receptes jums patiks:
- Tempe un ananāsu fajitas
- Sēņu fajitas
- Veģetārā Posole zupa ar Hominy
- Vieglā Veģetārā Brokastis Burritos
- Ātri septiņu slāņu mērcēšanas recepte
- Slow cooked veģetārietis tempeh "carnitas"
- Veģetārietis Chili Flautas
- Enchilada Casserole
- 11 veidi, kā padarīt pašmāju guakamolu
- Vairāk veģetāriešu un vegānu meksikāņu receptes
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 376 |
| Kopējais tauku saturs | 19 g |
| Piesātinātie tauki | 3 g |
| Nepiesātināts tauki | 12 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 48 mg |
| Ogļhidrāti | 43 g |
| Šķiedrvielas | 18 g |
| Proteīns | 14 g |