Veģetārie čili un Cornbread Casserole

Veģetārie čili un Cornbread Casserole. Ar pupiņām un izsmalcinātu gaļu , kas satur daudz olbaltumvielu, šo vienkāršo veģetāro un vegāno čili casserole var pagatavot tikai dažas minūtes, un tas var būt lielisks veids, kā izlietot atlikušo čili , ja jums tāds ir. Ja jums patīk kukurūzas maize, jums patiks šī recepte.

Skaties arī: 10 nedēļas vakarā veģetāros casserole receptes

Kas jums būs nepieciešams

• 4 15 unces kārbas pupiņas, labi nosusina
• 2 tases veģetāro liellopu gaļas aizstājēju
• 1 tase kukurūzas
• 2 15 unces kārbas tomātu mērci
• 2 ēdamkarotes čili pulveri
• 1/4 tējkarotes kēnaņu pipari
• 1/3 tējkarotes sāls
• 1/2 tējkarotes sīpolu pulvera
• 1/2 tējkarotes ķiploku pulveris
• 1/2 tējk. Ķimenes
• 2 tases kukurūzas milti
• 1 1/2 glāzes pilngraudu miltus
• 1 ēdamkarote cepamais pulveris
• 2 tases sojas piena (vai cita
• piena aizstājējs )
• 1/4 tase augu eļļas
• 1 ēdamkars kļavu sīrupa

Kā to izdarīt

1. Pirms uzsildīt cepeškrāsni līdz 375 F. Lielajā maisīšanas traukā kopā sajauciet pupiņas, liellopu gaļas aizstājējus, kukurūzu, tomātu mērci un garšvielas un izkaisiet lielas cepšanas pannas apakšā.
2. Atsevišķā traukā apvienojiet kukurūzas miltus, miltus un cepamo pulveri. Lēnām sajauciet sojas pienu, eļļu un kļavu sīrupu, tikai maisot. Uzlejiet šo graudu maisījuma mīklas pār čili maisījumu un izkaisiet traukā.
3. Cepiet 20 līdz 25 minūtes, līdz zobu bakstāmais, kas ievietots centrā, izdara tīru.

1. Jūs varētu arī veikt šo recepti, izmantojot jebkāda veida atlikušo čili vai konservētu veģetāro čili.

Nepieciešamas dažas vienkāršākas veģetāro receptes mājās gatavotas gaļas ēdieni? Šeit ir daži resursi, lai jūs varētu gatavot:

• Ātri, vienkārši un vienkārši veģetārie vakariņas
• Dārzeņu sajaukšanas idejas
• Gluten-free veganiešu vakariņas idejas
• 10 veģetatīvie sausiņas ēdieni nedēļas vakarā

Uztura pamatnostādnes (uz porciju)
Kalorijas	1417
Kopējais tauku saturs	17 g
Piesātinātie tauki	2 g
Nepiesātināts tauki	8 g
Holesterīns	4 mg
Nātrijs	551 mg
Ogļhidrāti	252 g
Šķiedrvielas	64 g
Proteīns	75 g

(Mūsu uztura informācija par mūsu receptēm tiek aprēķināta, izmantojot sastāvdaļu datu bāzi, un tā jāuzskata par aprēķinu. Individuālie rezultāti var atšķirties.)