Izbaudiet šo augsta proteīna kausus, kas paredzēti veģetāriešiem un veģetāriem
Katrā no šīm augsta proteīna veģetāro receptēm ir pilnīgs uztura sadalījums, tāpēc jūs zināt, cik daudz olbaltumvielu jūs saņemat katrā ēdienreizē. Visas receptes ir arī vegāns un bez piena produktiem, bez dzīvnieku izcelsmes produktiem (ja vien jūs tos neuzņemat ar krējumu un sieru, kā parādīts attēlā).
Šīs receptes tiek dilstošā secībā par olbaltumvielu saturu uz porciju. Lai iegūtu vairāk olbaltumvielu, sākas saraksta augšdaļā.
Izbaudi!
Veģetārie tofu čili
(28,9 grami olbaltumvielu) Nieres pupiņas un tofu nodrošina vienu vai divas olbaltumvielas. Šī recepte ietver arī sēnes un papriku, ko daudzās čili receptēs neredzat.
Veģetārietis Tempeh Chili
(24,7 grami olbaltumvielu). Šis čili izmanto gan pupiņas, gan tempeh, proteīnu pārtiku, kas iegūta no raudzētām sojas pupiņām un bieži graudiem, piemēram, miežiem. Tas ir vairāk aromātisks nekā tofu, un, kad tas tiek iekrāsots čili, tas padara vieglu gaļas aizstājēju. Tomēr, ja jūs vēlaties receptes bez lipekļa, jums vajadzētu meklēt bez glutēna tempeh.
Melnā pupa un saldā kartupeļu čili
(21,4 grami olbaltumvielu). Saldie kartupeļi un burkāni spēlē pret čili pulvera spicumu šajā augsti proteīna veģetāro čili receptē. Ar šo bez lipekļa varat arī izvēlēties dārzeņu buljonu, kas nesatur lipekli, vai arī padarīt to ar ūdeni. Jūs saņemat lielu pārslodzi A vitamīna un daudz C vitamīna un dzelzs ar šo veselīgu veģetāro čili.
Bez taukiem, kafijas šķirne un kartupeļu zupa
(21 grami olbaltumvielu) Ja vēlaties pannā bez proteīna augu proteīna vegānu zupu, neuzskata par to vairāk. Tas ir izgatavots no burkāniem, kartupeļiem un selerijām, un tas ir arī labs A un C vitamīna avots. Man patīk split zirņu zupa!
Veģetārā zema zema tauku lente
(18,7 grami olbaltumvielu). Šajā zema tauku satura liepājas zupas receptē tiek izmantota citronu sula, timiāns un lauru lapa, lai iegūtu aromātu.
Tas ir apmierinošs bļoda, ko baudīt aukstā laikā.
Vieglā veģetārā TVP Čili
(18,7 grami olbaltumvielu). Šajā augsta olbaltumvielu vegānu čili receptē izmanto teksturētu dārzeņu olbaltumvielu (TVP), lai aizstātu čili gaļu. Varat padarīt to vairāk vai mazāk pikantu, mainot kajenna piparu vai sarkano piparu pārslu daudzumu.
Ātri un viegli melnā pērļu zupa (attēlā)
(14,5 grami olbaltumvielu) Izmantojot konservētas pupiņas un gatavo salsu, šo melno pupiņu zupu var ievietot tikai tik ilgi, cik nepieciešams, lai to uzkarsētu uz plīts virsmas. Ja jums ir gan pieliekamais, gan ledusskapis, jūs esat tikai dažu soļu attālumā no ātri augsta olbaltumvielu veģetāro un vegānu maltītes.
Crockpot dārzeņu čili recepte
(14,2 grami olbaltumvielu) Jūs varat iet savvaļā, pievienojot veggies šim crockpot čili. Padomājiet par sarkano vai dzelteno ziedu papriku, rīvētu burkānu, kukurūzas, cukini un tomātiem. Ja jūsu dārzs ražo dārglietu, jums, iespējams, vajadzēs to izdarīt un iesaldēt porcijas, lai izbaudītu nākamās nedēļas. Jums patiks liels A un C vitamīna strūkla.
Yellow Split Pea Dhal
(12,5 grami olbaltumvielu). Izbaudiet Indijas garšu ar šo šķelto zirņu recepte, kas ir piesātināta ar kurkuma, kajēnas, ķimeņu un krustnagliņu piedevām.
Veģetārie čili ar gaļas gaļu
(12 grami olbaltumvielu). Ja jūs gatavojat čili kādam, kurš varētu palaist garām gaļu, šī recepte izmanto Smart Ground, kas garšo un darbojas līdzīgi liellopu gaļai, bet ar mazāku tauku saturu, kā arī ar nulles holesterīnu.