01 no 10
Tvaika sautētas sparģeļi ar ingveru
Sparģeļu saišķis. Getty Images Steam Sautéed Asparagus with Ginger ir viegla, smaržīga, Āzijas iedvesmotā puse ir pārpilnīga ingvera, grauzdēta sezama un ķiploku pieskāriena. Sparģeļi ir nedaudz rūgta un asa, un tā ir diurētiķu augu valsts. Tas ir lieliski piemērots nierēm un artēriju un asinsvadu attīrīšanai.
02 no 10
Sauteed brokolīni ar ķiploku un olīveļļu
Broccolini ar ķiplokiem. Getty Šī ātrā un garšīgā Sautéed Broccolini recepte ar ķiplokiem un olīveļļu ir lieliska kā pusē gandrīz jebkuram ēdienam, kā arī iekrāsota maku bļodā pusdienām vai vakariņām. Broccolini ir divu dārzeņu hibrīds: brokoļi un Āzijas dārzeņu kai lin. Garie tievie kātiņi ir pilnīgi ēdami un diezgan maigi, un tos var pagatavot uz priekšu un pasniegt istabas temperatūru.
03 no 10
Pansēti grauzdēti Padronas vai Shishito pipari ar olīveļļu un jūras sāli
Padrona pipari. Jen Hoy Dažreiz mazāk ir vairāk, un tas nevarētu būt taisnība attiecībā uz šo pannas grauzdētu Padronu vai Shishito Peppers recepti. Tikai trīs sastāvdaļas (pipari, laba olīveļļa un jūras sāls) padara iespaidīgi gardu tapas ēsmu, kas viņiem atgriezīsies vairāk. Šīm relikvijas paprītēm ir sarežģīts aromāts, kas ir saldo un riekstu, piparu aromāts un tikai ļoti retos gadījumos pikants (jūs varētu atrast vienu no 10, kas ir piccante). Šīs mazās dārgakmeņus padara brīnišķīgu ēstgribu vai nu pati par sevi, vai pasniedz ar labām olīvām, aitu sieru un glāzi vīna. Atstājiet kātiņus, lai tie kalpotu kā mazie rokturi, lai papriku izlasītu.
04 no 10
Sautēti brokoļi ar šalotes, ķiploku un citronu
Brokoļu sirds. Getty Sautēti brokoļi ar šallotiem, ķiplokiem un citroniem ir pārsteidzoši ātrā puse, kas patiešām atbilst. Bez sirds veselīgas pretvēža pārtikas, brokoļi ir bagātīgs šķiedrvielu avots, A, C, K vitamīns un B komplekss. Paturiet prātā, ka mikroviļņu krāsošana un viršana iznīcina šīs siltuma ziņā jutīgās barības vielas, bet ātri tvaika saute, piemēram, šis, saglabā to svarīgo sastāvu. Šis vienkāršais trauks tiek izgatavots ar šalotes, ķiplokiem un citrona pieskārienu, un tas ir gatavs tikai 5 minūtēs.
05 no 10
Baltās pupiņas un Kale ar buljona samazināšanu
Baltās pupiņas un Kāli. Jen Hoy Šī W- hite Pupiņu un Kālijas recepte ar buljona samazināšanu nozīmē, ka vakariņas var pagatavot desmit minūtēs! Šī ātrā un vienkāršā kafijas ēdienreize ir laba visa gada garumā un piedāvā daudz vietas variācijām. Zaļumi atbalsta limfas sistēmas un aknu attīrīšanu, asins veidošanu un lielisku vispārēju tonizējošu iedarbību uz gremošanas sistēmu, kā arī ar to bagātīgo augu šķiedru. Varat arī mēģināt sajaukt lapu ar citiem zaļumiem, piemēram, sinepēm, pienenes, rugulas vai rāceņu zaļumiem. Vai arī aizstāt brokoļu rabē, spināti, mazuļiem vai mazuļu kolonnām. Baltas pupiņas veido perfektu fona jebkuru no tumšām lapu zaļām dārzeņiem. Garšīgs sautéed Kale ir vēl viena iespēja bez pupiņām, un tas ir vienkārši, garšīgs veids, kā iegūt zaļumus ar minimālu piepūli un maksimālu labumu.
06 no 10
Vasaras dārzeņu maisījums
Samaisiet Fry. Getty Šis vasaras dārzeņu maisījums ir gatavs apmēram 5 minūtēs, un tas ir lielisks veids, kā izmantot dažādus produktus. Tas ir viegls, vienkāršs maizes cepšanas recepte ar minimālu satraukumu un daudz aromātu. Imbieris, ķiploki, sezama eļļa un nedaudz tamari veido fona, lai ikvienu veggies, kuru vēlaties izmantot.
07 no 10
Steam sautéed vasaras skvošs ar saldajiem garšaugiem
Vasaras skvošs. Getty Steam Sautéed vasaras skvošs ar saldajiem garšaugiem ir ātrs, viegls, aromātisks ēdiens, kas skaisti papildina bagātīgākos vai mazākos ēdienus, un to var arī iekļaut vienkāršā veģetāro ēdienu gatavošanā. Šim ēdienam izmantojiet dažādas zaļās vai dzeltenās skvošas.
08 no 10
Cukini "Spageti" ar koriandru, ķiploku, priežu riekstiem un citronu
Neapstrādātas zoodles. Getty Cukini "Spageti" ar koriandru, ķiploku, priedes riekstiem un citronu ir lielisks veids, kā izmantot skvoša pārpalikumu. Cukini "nūdeles" ātri iesmidzina ar vieglu zemesriekstu koriandra sēklu, priežu riekstu, ķiploku, svaiga timiāna un pēc tam izspiež ar citronu sulu tieši pirms pasniegšanas. Tas ir viens no maniem go-to aizstājējiem makaronu, bet tas ir arī garšīgi tossed ar mannu spagetti. Parmas kafijas sieriņš ir neierobežots spēlētājs šī ēdiena apdarei, un tas kalpo tam, lai piešķirtu tai vairāk ķermeņa un citas garšas slāņa. Šeit jums ir divas iespējas: ēst tos iesildītos, bet tomēr būtībā neapstrādātus, vai arī dot tiem ātru sautē. vai nu kā viņi ir garšīgi!
09 no 10
Zaļās pupiņas ar burkāniem, šalloti un piparmētru
Haricots Verts. Jen Hoy Zaļās pupiņas ar burkāniem, šalloti un piparmētru ir vienkārša puse, kuru var ievietot salātu traukā vai pasniegt atsevišķi. Ja neesat mīļais piparmētra, dilles un timiāns ir lieliski aizstājēji. Vēl viena viegla recepte ir Pesto pupiņas , pupiņu šķēles ar baziliku, ķiploku un priedes riekstiem.
10 no 10
Steam sautē ziedkāposti
Ziedkāposti Karen Luchesi Steam Sautéed ziedkāposti dod saldu, bagātu aromātu bieži vien nepietiekami novērtēts kāpostu ģimenes loceklis. Tas ir sagatavots ar šalotes un svaigiem garšaugiem, un tas aizņem tikai minūtes. Ziedkāposti ir bagāti ar vitamīniem C un K, folātu (lieliski piemērota grūtniecēm) un kāliju. Tas ir arī lielisks barības šķiedru avots un baro plaušas. Nesenie pētījumi liecina, ka ziedkāposti ir arī spēcīga pret vēzi vērsta pārtika.