Kāda ir avokado uzturvērtība? Veidojot mājās gatavotu guakamolu un jāzina, cik daudz tauku jūs patērēsit? Jautājums par to, cik daudz kaloriju ir avokādā? Lasiet tālāk, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina par taukiem un kalorijām avokādā, ieskaitot pilnīgu uztura profilu.
Pirmkārt, cik liels ir Avokado "viens ēdiens"?
Šeit sniegtā uzturvielu informācija attiecas uz vienu vidēja lieluma avokado, par jūsu dūres lielumu vai nedaudz lielāku.
Avokado var ievērojami atšķirties pēc to lieluma un atkarībā no tā, kāda veida avokado tas ir, tādēļ paturiet prātā, ka mazākam avokado ir nedaudz mazāk tauku un kaloriju, un lielākam avokado var būt vairāk. Tāpat arī jāapsver, ka avokado bedres izmērs var atšķirties, atstājot vairāk vai mazāk faktisku avokado mīkstumu iekšā.
Vajadzīga kaut kas nedaudz pārliecinošāks? Iegūstiet pārtikas skalu un nosver savu avokado. Turpmākā informācija par uzturvērtību attiecas uz avokado, kas sver 150 gramus.
Skatiet arī: Kā nogatavot avokado ātri
Cik daudz kaloriju ir vienā avokado?
Saskaņā ar USDA uzturvielu datu bāzi, viens vidējs avokado (aptuveni 150 grami) kopā ir 240 kalorijas . Atcerieties, ka jūsu avokado tauku un kaloriju daudzums būs atkarīgs no tā, cik liels tas ir.
Cik daudz tauku ir vienā Avokado?
Viens vidējs avokado satur 22 gramus tauku (atkal, avokado, kas sver aptuveni 150 gramus). Tas ir aptuveni 34% no ieteiktā pabalsta, pamatojoties uz vidēji 2000 kaloriju diētu.
Jūsu uzturvērtības vajadzības, protams, atšķiras atkarībā no jūsu vecuma, svara un aktivitātes līmeņa. Labās ziņas ir tādas, ka avokado nodrošina daudz mazāk piesātinātu tauku, tas ir tikai apmēram 3 gramos. Tas ir tikai 16% no ieteicamās dienas devas piesātināto tauku.
Pārējais barības vielu sadalījums
Šeit ir pilnīgs uztura profils avokado.
Viens vidējs avokado nodrošina:
- Holesterīns: 0 mg
- Nātrijs: 11 mg
- Kopējie ogļhidrāti: 13 grami (4%)
- Diētiskās šķiedras: 10 grami (40%)
Vairāk avokado palīdzības
Šeit ir viss, kas jums jāzina par avokado:
Avokado Recipes
Šajā pasaulē ir daudz cilvēku, kuri pilnīgi mīl Avokado! Ja jūs esat viens no tiem, jūs, iespējams, jau zināt, ka ir daudz iespēju, kā jūs varat izmantot avokado, sākot ar vienkāršu grauzdēšanas virsmu līdz ādai, lai papildinātu salātu pildījumu vai pat kā veģetāro suši pildvielu. Vai arī pārbaudiet šos vienpadsmit dažādus veidus, kā izveidot pašmāju guakamolu .
Šeit ir daži vēl neparasti un radoši veidi, kā jūs, iespējams, nekad neesat mēģinājuši sagatavot avokado.