Šie vistas salātu wraps ir apburoši svaigi un garša ir tantalisingly taju! Jums patiks siltā pildījuma kombinācija ar kraukšķīgiem, vēsiem salātiem (kāposti, lielas spinātu lapas vai svaigas rīves apvalki ir lieliskas alternatīvas). Kad runa ir par labu iesaiņojumu, pildījums ir viss, un šī taju versija ir īpaši laba. Tas ir pagatavots ar viegli marinētu vistu, kas tiek sajaukts, un pēc tam tiek uzsvērts gan ar piparmētru, gan baziliku, lai iegūtu ideālu laulību ar garšvielām, kas priecēs jūsu aukslējas. Dažādas kraukšķīgas un kraukšķīgas faktūras padara jautru un apmierinošu maltīti. un tas darbojas perfekti kā dzīva un iespaidīga pusdienu pārtika vai uzkoda .
Padomi Salātu lapas izdalīšanai
Lai padarītu atdalīšanu vieglāku un ar mazāk izplūstu, tas palīdz aizpildīt jūsu izlietni pa trešdaļu līdz aukstajam ūdenim un iegremdēt salātu galvu. Tad viegli atdaliet lapas zem ūdens. Vai arī vienkārši noskalojiet galvu ar aukstu ūdeni, ieskaitot caurumu, kurā ir kodols, un pēc tam atdaliet.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 galvas salāti (aisbergs vai salāti ar lielām lapām)
- 1/2 līdz 1 mārciņa
- Vistas krūtiņa (vai augšstilbs, sasmalcināti mazos gabaliņos)
- 4 zaļie sīpoli (smalki sagriezti)
- 3 līdz 4 ķiploka daiviņas (maltas)
- 1/4 tase
- svaigā piparmētra
- 1/4 glāzes baziliks (svaigs)
- 1 zaļie pipari (maza sarkana, kubiņos)
- 4 līdz 5 sēnes
- 1/3 glāzes indijas (sausā grauzdēta)
- 2 tases pupiņu kāposti
- 1 ēdamkarote laima sula (svaiga)
- 2 ēdamkarotes augu eļļas (samaisīšanas cepšanai)
- 2 ēdamkarotes šerija (vai ēdiena gatavošanas šerijs)
- 1 ēdamkarote austeru aromatizētā mērcē
- 3 1/2 ēdamkarotes
- zivju mērce
- 2 tējkarotes
- palmu cukurs (vai brūns cukurs)
- 1/2 līdz 1 tējkarote kajēna piparu (pēc garšas)
- 1/2 ēdamkarote
- etiķis
- 2 ēdamkarotes
- cepšanas mērci
- 1/2 ēdamkarotes sojas mērces
- 1 ēdamkarote laima sula (svaiga)
Kā to izdarīt
- Salātu salātu galu izgrieziet un atdaliet lapās (skatiet zemāk minētos padomus). Ielejiet uz plāksnes un rezervējiet ledusskapī.
- Apvienot visu maisīšanas makaronu mērces sastāvdaļas (šēra, austeru mērci, 2 1/2 ēdamkarotes zivju mērci, 1 tējkaroti cukura, 1/4 līdz 1/2 tējkaroti kayenna piparu, etiķi) kopā tasi un atmatā.
- Atsevišķā kausiņā apvienojiet visas kārtainās mērces sastāvdaļas (cepamā mērces mērci, sojas mērci, 1 ēdamkarote zivju mērci, laima sulu, 1 tējkaroti brūnā cukura, 1/4 līdz 1/2 tējkarotes kayenna piparu). Divkāršas sastāvdaļas, ja tiek pasniegtas vairāk nekā divas personas. Vieta mazā bļodā, lai pasniegtu.
- Ielej 3 līdz 4 ēdamkarotes maigi pagatavotās mērces pār sagatavotu vistu. Maisiet labi un novietojiet malā, lai īslaicīgi marinētu.
- Sildiet trauku vai lielu pannu vidēji augstu siltumu. Nomazgāt eļļā, pēc tam pievienojiet pusi zaļo sīpolu (vēlāk rezervējiet atpūtu) un ķiplokus. Samaisiet vienu minūti, tad pievienojiet vistu. Cepiet 2-3 minūtes, pievienojot vēl lielāku sajaukšanas mērci, ja panna kļūst sausa.
- Pievieno sēnes, paprikas , Indijas riekstu un 2 līdz 3 ēdamkarotes sautējiet mērci. Cep 2 līdz 3 minūtes vai līdz viss ir kārtīgi pagatavots. Samaziniet siltumu līdz zemam un sarīvējiet pupiņu pupiņās. Garšas tests, pievienojot vairāk zivju mērces, ja ne pietiekami flavorful pietiekami. Ja pārāk sāļš, pievienojiet kaļķu sulas izspiestu.
- Pārnes uz bļodiņu, lai pasniegtu, izmantojot iežāvētu karoti (jūs vēlaties, lai pildījums būtu sausā pusē). Sagriež piparmētru un baziliku un pievieno bļodiņai. Arī pievienojiet rezervēto zaļo sīpolu, nogludiniet virs laima sulas un viegli maisa kopā. Garšas tests, pievienojot vairāk zivju mērces, ja ne pietiekami flavorful vai vairāk cukura, ja pārāk skāba.
- Lai kalpotu, uzlieciet bļodiņu ar pildījumu uz galda kopā ar sagatavotajām salātu lapām un sānu mērci, ļaujot katrai personai savainot. Savākt: karsto karstu pildījumu salātu lapiņā un nogulsnējiet pār dažu ēdamo mērci.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 524 |
| Kopējais tauku saturs | 25 g |
| Piesātinātie tauki | 5 g |
| Nepiesātināts tauki | 12 g |
| Holesterīns | 71 mg |
| Nātrijs | 2,136 mg |
| Ogļhidrāti | 47 g |
| Šķiedrvielas | 9 g |
| Proteīns | 36 g |