Zema tauku satura diēta budžeta plāns

Pieaugot pārtikas cenām, pat skavas, piemēram, maize, piens un olas, liek pircējiem rakt dziļāk. Kā mēs varam iegādāties barības produktus ar zemu tauku saturu, nezaudējot banku?

Reāli, lielākajai daļai cilvēku vairs nav iespējams tērēt vairāk par 10 dolāriem pudelei ar auksti piespiestu neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, lai gūtu labumu no tās izteiktām sirds veselīgām priekšrocībām vai 15 dolāru par mārciņu svaigu paltusu.

Organisks rugula? Tikai ne prioritāte.

Pirms mēs uzkrājam ramenas nūdelēm un kartupeļu macu un sieru vai ēdam pie dolāru izvēlnes mūsu vietējā burgeru locītavā, mēs varam izlīdzināt dolārus no mūsu iknedēļas pārtikas produktu rēķina citos veidos - tomēr joprojām ēdam veselīgu, barojošu un ar zemu tauku saturu pārtiku. Tas galvenokārt sakņojas:

1. Ēdienu plānošana
2. Pieskaroties iepirkumu sarakstam
3. Ņemot vērā īpašos piedāvājumus
4. Iepērcies pats, ja iespējams
5. Neuzstādot tukšā dūšā.

Kā sākt:

• Laika gaitā izlemiet, ko jūs plānojat ēst nedēļā. Izveidojiet sastāvdaļu sarakstu. Pārbaudiet, kuri no tiem jums ir, un kādi tie jums būs jāiegādājas. Bieži vien es savā komplektā iemetu kaut ko iepakojumu, lai atrastu, ka man ir trīs vai četri, kas ir paslēpti manā pieliekuma aizmugurē. Ja es būtu pārbaudījis piegādes, es varētu izvairīties no nevajadzīgiem izdevumiem.
• Vērtējot jūsu vajadzības, izmantojiet iespēju meklēt preces pieliekamajā un ledusskapī, kas pagājuši pēc to lietošanas datuma. Neuzņemieties risku ar gaļu, taču neatvērti piena produkti parasti ir derīgi līdz pat nedēļai pēc to pārdošanas datuma. Tomēr, ja kaut kas smaržo slikti vai garšo slikti, izmetiet to. Organizējiet savu pieliekamais un ledusskapi tā, lai ātrbojīgie pārtikas produkti ar visātrākiem pārdošanas datumiem būtu vistuvāk priekšā. Tas palīdzēs samazināt pārtikas daudzumu, kuru jūs izmetat katru nedēļu.

• Pārbaudiet, vai kāds no nepieciešamajiem priekšmetiem ir pārdošanā vai jums ir īpaši piedāvājumi, izmantojot kuponus, vai atlaides, ko piedāvā karšu īpašnieku uzglabāšanai. Pārbaudiet ieliktņus, skrejlapas, tiešsaistes pārtikas kuponus, pat junk mail aploksnes potenciālajiem ietaupījumiem. Nekrāsojiet kuponus priekšmetos, kurus parasti neiegādājat. Ievietojiet kuponus, kurus vēlaties izmantot savā makā.

• Izņemiet no saviem sarakstiem mazāk veselīgus uztura un uzkodas, piemēram, iepakotas sīkdatnes, kūkas un mikroshēmas. Daudzās iepakotās ceptas preces joprojām satur hidrogenētas eļļas vai tiek aizstātas ar piesātinātiem taukiem, piemēram, palmu eļļu vai kokosriekstu eļļu . Ja jūs vēlaties sīkdatnes un kūkas, tas ir lētāk, lai izveidotu savu; plus, jums būs iespēja kontrolēt tauku un cukura daudzumu, ko lietojat.
• Plānojot savas nedēļas ēdienreizes, apsveriet vismaz divus vakarus gaļas ēdienus, aizvietojot gaļu ar zivīm vai pupiņām. Jūs ietaupīsiet gan tauku kalorijas, gan dolārus.

Ko pirkt

• Gaļa: sarkanā gaļa ēd tikai reizēm. Diemžēl liesās un ekstra-šķirotās šķirnes mēdz būt dārgākas nekā fattier šķelšanas. Iespējams, filet mignon nebūs jūsu izvēlnē, taču var būt arī īpaši liesa vai liesa liellopu gaļa . Apsveriet iespēju iegādāties lielākus gaļas iepakojumus, tāpēc vienības cena ir mazāka. Izmantojiet to, kas jums nepieciešams jūsu plānotajā ēdienreizē, pēc tam iesaldējiet pārējo. Turklāt, ja recepte prasa mārciņu liesas zemes liellopu gaļas, apsveriet iespēju izmantot tikai 3/4 mārciņas. Jūsu gaļa būs stiepjas tālāk, un jūs samazināt tauku daudzumu jūsu ēdienreizēs.

  Gaļas izcirtņi, piemēram, kārta, parasti ir grūti sagriezti . Liekas virtuves pavārs ir lieliski gatavots , tāpēc jūs varat baudīt salīdzinoši lētu, dēstu gaļu. Atkal lietojiet gaļu taupīgi, lai tā akcentētu jūsu maltīti, nevis to dominē.

• Mājputni: bez kauliņām, bez ādas, vistas krūtiņas var būt ļoti dārgas. Ja jums būs vieta, tas būs labs priekšmets, lai nopirktu lielākos daudzumos. Vistas iepirkšanas vienības cena lielākā iepakojumā būs mazāka nekā izvēlēts iepakojums ar tikai divām vistas krūtīm vai izvēlēts gabals gabalā no gaļas skaitītāja. Nopirkt vienkāršas vistas krūtiņas, nevis mērcētu vai marinētu vistu.

  Dažreiz visa vistas ir lētākas nekā pērkot mārciņas vistas krūts iepakojumu. Cepiet vistu un izņemiet ādu pirms ēšanas. Izmantojiet pārpalikumus zupās vai sviestās.

  Vistas ciskas ir lētākas nekā vistas krūtiņas, un tik ilgi, kamēr izvēlaties bez ādas šķirni, jūs neizmantojat ievērojamu daudzumu papildu tauku. Sakņu gaļa ir bagāta, tādēļ jums to nevajag.

• Zivis. Dažas zivis var būt dārgas, tāpēc redzēt, vai ir kādi labie piedāvājumi par svaigām šķirnēm. Tilapia un jūrasmēle ir samērā lēti. Ja izmaksas ir pārmērīgas, izvēlieties saldētas zivju filejas vai zivju steikus. Izvēlies vienkāršas filejas, nevis paniņas vai marinētas zivis. Tīras filejas ir mazāk tauku, nātrija un citu piedevu. Ja pārdod svaigas zivis, nopirciet tos šodien, bet daži - saldētavā.

• Pupiņas: pupiņas ir lēts un brīnišķīgs alternatīvs olbaltumvielu avots. Konservētas pupiņas var likties samērā lēti, bet jūs varat iegūt vairāk sprādziena par jūsu buks, ja jūs pērkat žāvētas pupiņas un pavārs tos pats. Piemēram, konservētas pupiņas parasti satur daudz nātrija. Lēcu somas arī ir salīdzinoši lētas.
• Piensaimniecība: ja nauda ir saspringta, tad jūs nevēlaties maksāt papildus par zemu tauku satura organisko pienu. Pērciet to, ko jūs varat atļauties dzert, un apsveriet iespēju iegādāties piena pulveri cepšanai. Nepārtikas un zema tauku satura piens nedrīkst būt dārgāks nekā pilnpiens vai 2% piens.

  Iegādājieties mazu tauku siera blokus un uzklājiet to sev, nevis iepērkot iepakojumus pirms sasmalcinātā siera. Arī tauki ar samazinātu tauku saturu nedrīkst būt dārgāki par regulāriem sieriem.

  Pērciet stingrākus garšas sierus nekā mīkstākus un izmantojiet mazākus daudzumus. Jūs saņemsiet aromātu par mazākām kalorijām, un jūsu siera piegāde ilgs ilgāk. Iepriekš sagriezts siers ir dārgāks nekā bloki. Slīžu pats!

  Gaišs saldējums, kas nedrīkst būt dārgāks par regulāru saldējumu, tomēr vajadzētu būt gadījuma rakstura ārstam, nevis ikdienas desertam, tāpēc nopirkt tik lielu konteineru, kādu varat ievietot savā saldētavā, un izbaudiet to reizi nedēļā. Stick ar pusi tases kalpošanas lielumu, un vanna būs stiept tālāk!

• Augļi un dārzeņi: Jā, svaigi produkti var būt dārgi, bet, ja jūs atgriežieties uz apstrādātām uzkodām un neaizstājamiem iepakotiem pārtikas produktiem, varat atļauties svaigus augļus un dārzeņus. Snacking uz burkāniem, paprikas un brokoļi, nevis sāļie taukus saturoši krekeri un mikroshēmas, ir tik daudz labāk par jums.

  Pērciet veselus burkānus un sagrieziet gabaliņos vai sagrieziet tos sev. Pre-cut veggies, vienlaikus ērti, ir dārgs veids, kā tos nopirkt.

  Tas pats attiecas uz augļiem. Cut kantalūpa vai ananāsi ir daudz dārgākas nekā pērkot visu augļu. Turklāt, daži no vitamīniem var tikt zaudēti, ja gabaliņi ir tik ilgi sēdi.

  Pērciet sezonā. Sparģeļi novembrī būs dārgi, bet daudz mazāk - aprīlī un maijā. Februāris ķirši nav pat vērts apsvērt, bet daudz vairāk pieejamu jūnijā. Nepērciet iesaiņotus salātu maisījumus vai pat maigi iepriekšmazgātus salātus. Pērciet salātus pēc galvas. Pārbaudiet lauksaimnieku tirgus dažiem labiem piedāvājumiem par svaigiem vietējiem produktiem.

  Attiecībā uz āboliem un apelsīniem, tas maksā, lai nopirktu bagāto versiju, nevis vaļēju šķirni.

  Ēd saldētiem augļiem un veggies. Saldēti dārzeņi var būt ļoti ekonomisks veids, kā iegūt dažus no jūsu 5-9 porcijām. Uzliek zirņus, zaļās pupiņas, sasmalcinātus saldētus spinātos, saldo kukurūzu un skvošu.

  Apsveriet savu veggiju audzēšanu. Dažādu tomātu, cukini un dažu garšaugu audzēšana šeit var notikt.

• Konservētas un iepakotas preces. Veikalu zīmoli ir lētāki par nosauktajiem zīmoliem, no makaroniem līdz graudaugiem.

  Izvēlieties zema nātrija konservus, ūdeni saturošu gaļu vai tunci, kā arī ar ūdeni saturošu vai zemu cukura konservētu augļu. Konservēti tomāti ir lielisks darījums, jo tos var izmantot tik daudzās receptēs. Pērciet pilngraudu rīsus un makaronus lielos iepakojumos, nevis mazos kastītus. Tas arī palīdz, ja jūs paklājat porciju lieluma dēļ, tad jūsu makaroni un rīsi ilgst daudz ilgāk.

• Garšvielas: tie mēdz būt vairāk gadījuma iegādi. Pērciet tik lielu pudeli, kā jūs varat to izmantot / atļauties.
• Dzērieni: vai jums ir nepieciešams ūdens pudelēs? Izlaist sodas un saldo sulu dzērienus. Pavadiet savu naudu uz barojošiem dzērieniem, piemēram, pienu.