Lielākā daļa no šiem padomiem patiešām attiecas uz visiem, nevis tikai uz veģetāriešiem. Viņi var šķist krāpnieciski, bet tie ir pārbaudīti un patiesi, un jūs ievērosiet atšķirības jūsu veselības un enerģijas līmenī. Vai jums vajag nedaudz iedvesmu? Pārbaudiet, kā vairāk nekā 60 cilvēki zaudēja svaru un uzlaboja savu veselību uz veģetāro diētu, vai, pārbaudiet šo vegan Engine 2 Diet pirms un pēc svara zaudēšanas attēlus, lai redzētu, cik labvēlīga veselīgu uzturu var būt jūsu jostasvietas!
Padoms # 1: Ēdiet tumši zaļo dārzeņu (brokoļi, spināti, kazas, ķēžu zaļumi) vismaz trīs reizes nedēļā.
Šīs uztura bagātinātāji ir pildīti ar vitamīniem, piemēram, kalciju un dzelzi. Vai palaist vai ienīst spināti? Mēģiniet dzert zaļumus. No rīta zaļie kokteiļi ir labāki nekā tasi kafijas, un viņi patiešām ir veseli (skatiet: Patiesība par zaļiem kokteiļiem ). Šeit ir 8 zaļās kokteiļu receptes , ko izmēģināt. Vēl viena lieta, ko es daru, lai saņemtu savu zaļumu, ir jāpievieno nedaudz spinātu lapu saviem regulārajiem salātiem. Pilns spinātu salāti man nav ļoti vilinoši, bet neliels vai tik jaukts ar manu iecienītāko sarkano lapu salāti nokrīt tikai labi.
Padoms # 2: ņem vitamīna piemaksu, kas satur B12
Vai arī regulāri iekļaujiet uzturvielu raugu savā diētā, it īpaši, ja esat vegans vai galvenokārt veganis. Veģetāriešiem nav jāuztraucas par B12 vitamīnu, jo jūs to viegli izmantosiet, taču vegāniem vajadzētu kļūdīties piesardzīgi un pārliecināties, ka viņi iegūst B12 avotu.
Daudzi produkti, piemēram, sojas piens un veggie burgers, tiek pastiprināti ar B12, tādēļ lasiet marķējumu.
Padoms # 3: Ūdens ūdens ūdens!
Tas ir bijis teicis atkal un atkal par iemeslu dēļ, jo tā ir patiesība! Lielākā daļa cilvēku dzer gandrīz nepietiekami (un pat ja jūs domājat, ka esat dzeris pietiekami, jūs, iespējams, nav, it īpaši, ja jūs mēģināt iegūt veselību un zaudēt neveselīgus ieradumus).
Ievietojiet ūdens pudeli, lai kur jūs dotos, un ieguldiet vienkāršu filtru jūsu mājām. Ūdens ir īpaši svarīgs, pielāgojoties jaunajai ēšanas metodei, jo tas palīdzēs novērst visas centienus, kas jums var rasties.
Konkrēti, es personīgi uzskatu, ka dzeramais ūdens daudzums palīdz novērst centienus, pirms tie pat rodas. Izdzeriet vairāk ūdens, nekā domājat, un no pirmdienas no rīta jāpievērš uzmanība pirmās glāzes dzeršanai. Parasti tā ir pirmā lieta, ko es daru, kad es izvelk no gultas un patiešām palīdz man pamodināt.
Ja jūs strādājat, lai strādātu ar diētu kolā, pārejiet uz dzirkstošo ūdeni, sajaucot ar augļu sulu, un pārliecinieties, vai tas jūsu rokās nav pietiekami apmierināts, lai apmierinātu jūsu ieradumu.
Padoms # 4: padarīt par mērķi, lai ēst vismaz vienu gabalu neapstrādātu augļu vai nedaudz neapstrādātu dārzeņu katru dienu
Tas var likties kā neuzmanīgs, bet pat tad, ja mēs ēdam daudz svaigu dārzeņu, daudzas reizes mēs ne vienmēr saņemam svaigu neapstrādātu produktu mūsu uzturā, kas nozīmē, ka mēs tiešām izlaižam! Dažas dienas jūs, iespējams, iegūsiet daudz svaigu neapstrādātu augļu un dārzeņu, bet, iespējams, ir daudz dienas, kad jums pilnīgi nav vispār.
No pirmā rīta mēģiniet ēst pirmās lietām ābolu, lai to izkļūtu no ceļa.
Man patīk mazuļu burkāni uzkrāties uz rokām, un katru dienu mēģinu ieturēt neapstrādātu zaļo salātu.
Padoms # 5: Samaziniet rafinētā cukura daudzumu.
Man ir tik daudz salda zoba, kā ikviens, bet es cenšos to kontrolēt, ja vien iespējams, izmantojot tādus cukura aizstājējus kā brūnā rīsu sīrups , stevija un agaves nektārs (piemēram, kafiju un tēju) un indulging rafinētas lietas tikai reizēm.
Tāpat mēģiniet izvairīties no apstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur augstu fruktozes kukurūzas sīrupu. Ja jūs sākat lasīt etiķetes, jūs varētu būt pilnīgi satriekts, lai uzzinātu, ka šis augsti apstrādātais salds junk izpaužas gandrīz visur, sākot no lietām, kurām vajadzētu būt veselīgai, piemēram, pilngraudu maizei un pat hummām, gandrīz visam, kas nāk pudelē, tostarp grilēta mērce un salātu mērces.
Padoms # 6: glabājiet jūsu mīļākie salātu mērces pie rokas.
Es uzskatu, ka man ir daudz vairāk iespēju ēst manu zaļumu vai dažas neapstrādātas veggies, kad manas mīļākās salātu mērces atrodas ledusskapī. Maza šķirne ir arī lieliska - es cenšos saglabāt vismaz divu veidu, vai nu veikalā nopērk vai mājās uz rokām visu laiku. Daži no maniem izlases veidiem ir mājās dievietes mērce , taju zemesriekstu mērce no manas vietējās Āzijas pārtikas preču veikala un aveņu vinigretes . Veganu ranču mērce bija noderīga arī tad, kad mēģināju mazināt piena produktus.
Padoms # 7: Ēdiet varavīksni!
Augļi un dārzeņi satur dažādas barības vielas. Vienkāršs veids, kā atcerēties ēst virkni vitamīnu un minerālvielu, ir mainīt augļu un dārzeņu krāsu, ko ēdat. Protams, zaļumi vienmēr ir labi, bet mēģiniet ēst varavīksnes tomātus, dzelteno skvošu un purpura kāposti!
Šī ir viena lieta, par kuru bieži varu atgādināt sevi, jo bieži vien esmu nonākusi pie ēdieniem vai paradumiem. Es savu zaļo salātu daru gandrīz tādā pašā veidā, bet patiešām to vajadzētu sajaukt. Viegli sagriezti puravi, sasmalcinātas vārītas bietes, visu krāsu ziedu paprikas un sasmalcinātus burkānus ir lieliski, lai tos sajauktu.