Nedēļas laikā daudzi no mums ēd zivis vai jūras veltes, kas ir žēl, jo zivs ir lielisks olbaltumvielu avots, kam ir zems piesātināto tauku daudzums. Patiešām, zivis ir lielisks omega-3 taukskābju avots , labie tauki, kurus mūsu ķermeņi vajag, bet kurus tie nevar ražot. Padariet to par mērķi iekļaut zivis savā uzturā, vēlams divas reizes nedēļā.
Menca ir viegli pieejama un parasti diezgan lēta. Tas ir salīdzinoši viegls garšu, kas nozīmē, ka ir viegli zivis, lai pievienotu garšu ar. Vienkāršā citrona, ķiploku, olīveļļas, kas apvienota ar sviestu ar pievienotu aromātu, un daži svaigi sasmalcināti pētersīļi padara šo sirds veselīgu zivju ēdienu dievišķu.
02 no 07
Lobīti salāti ar citronu mērci Laši var būt taukainas zivis, taču tas joprojām jāiekļauj kā daļa no kopējā tauku satura ar zemu tauku saturu. Lafs ir satriecošs, pateicoties īstiem taukiem, īpaši omega-3 taukskābēm, kuras tiek aizsargātas pret sirds slimībām, iekaisumiem, dažiem vēža veidiem, diabētu, Alcheimera slimību un makulas deģenerāciju. Laši ir tik bagāta garšas zivis, ka 4- vai 5-unci daļa ir vairāk nekā apmierinoša. Mēģiniet nopirkt savvaļas lašus, ja varat.
Pievienojiet savai jūras veltes greizu ar šīm fiesta stila ķemmītēm. Ķemmīšgliemenes ir maigas, delikātas un pārsteidzošas pat tiem, kuri nav ļoti mīļi jūras veltes. Viņi arī ir gatavi ātri un viegli. Ja jums ir vajadzīga palīdzība, ko meklēt, nopērkot gliemenes, izmēģiniet šo parocīgo rokasgrāmatu, lai iegādātos jaunus ķemmīšgliemenes .
04 no 07
Zivis Tacos Zivis Tacos. Fiona Haynes Jums nav nepieciešams taukainas, ceptas zivis tacos. Tā vietā izmantojiet stingras baltas zivis, piemēram, mencas vai paltusu, un marinējiet tos īsu laiku, lai ievadītu garšu. Šīs zivis taco ir ideāls tiem, kam ir nepieciešams ēst arī kviešu vai bez lipekļa.
05 no 07
Zivju pīrāgs Zema tauku satura zivju pīrāgs. Fiona Haynes
Šī zivju pīrāgs tiek uzskatīts par komfortablu pārtiku, taču tas ir komforta ēdiens. Tā vietā, lai pagatavotu mērci, izmantojot sviestu un miltu bāzi, mērci sabiezina ar kukurūzas cieti. Tikai kartupeļu pildījumam ir neliels daudzums sviesta. Menca ir ideāli piemērota šim pīrānam, bet arī lieliska ir arī citu balto zivju.
06 no 07
Breaded zivis Breaded zivis. Fiona Haynes Saldētas zivju sticks ir pazudis! Šie kraukšķīgie pīrāgu zivju gabali ir īsta mazuļu mīļotāji. Cepti nevis cepti, šie gabaliņi paniņas mencas iet perfekti ar ceptu cepti rūsīti kartupeļi un zirņi.
07 no 07
Seared jūras ķemmīšgliemenes pāri vītnītiem spinātiem Matthew O'Shea / Getty Images Saldēti jumbo jūra ķemmīšgliemenes no Trader Joe's ir ērti, lai saglabātu roku uz trauku, kā šis. Pārliecinieties, ka pēc atkausēšanas izspiediet un izskalojiet tos, un pārliecinieties, ka tie nav pārklāti. Kā atzīmēja viens recenzents, šim ēdienam ir viss: zems tauku daudzums, viegli gatavots un garšīgs.