Šī veselīgā veganas kvinoju misiņa ir tikai viens no daudziem lieliskiem veidiem, kā baudīt kinovu brokastīm . Tā ir veselīga veģetāro recepte, kas pagatavota ar kvinoju, kas pagatavota sojas pienā vai mandeļu pienā, ar mazliet brūnā cukura un vaniļas un kanēļa aromātu. Tad jūs varat to noslaucīt ar svaigiem augļiem un riekstiem. Lai gan recepte norāda uz zemenēm ar pekanriekstiem vai lazdu riekstiem, jūs, protams, varat mijmaiņas darināt ar visām augļu, riekstu vai citu veselīgu pildījumu kombinācijām, kuras vēlaties. Izmēģiniet kaņepju sēklas, ja vēlaties kaut ko darīt ar Omega-boosting un pikanto vai varbūt kādas neapstrādātas vegānas kakao nibas, lai saldu rītu ārstētu ar mazliet krampju. Vai arī pievienojiet mazliet savu iecienīto vegāna proteīna pulveri vēl vairāk olbaltumvielu. b rindu rīsu sīrups
Tas ir uzpildīts, ar olbaltumiem bagāts veģetārietis, vegāns, bez piena un bez glutēna brokastis: tā patiešām ir ideāla veselīga veģetāro recepte . Ja jūs izmantojat quinoa ēdienu pagatavošanai pusdienām vai vakariņām, varat pagatavot mazliet ceptu vārītu cieti un izmantot to šajā brokastu receptē. Un tas ir lielisks veids, kā iztērēt kādu atlikušo quinoa .
Tāpat kā šī veselīgo brokastu ideja? Šeit ir vairāk veselīgu veģetāro recepšu , tostarp ar zemu tauku saturu receptēm, zemu kaloriju receptēm un daudz ko citu.
Kas jums būs nepieciešams
- 1 glāze quinoa
- 2 tases sojas pienu (vai mandeļu pienu vai kādu citu
- vegana piena aizstājējs, kuru vēlaties )
- 1 ēdamkarote brūns cukurs (vai izmantot
- agaves nektārs vai
- brūnie rīsu sīrups par rafinētu bez cukura versiju)
- 1/4 tējk. vaniļas ekstrakta
- Dash kanēlis (vai pēc garšas)
- 1 glāze zemeņu (vai vairāk, kubiņos)
- Pēc izvēles: rieksti (izmēģiniet pekanrieksti vai lazdu rieksti)
- Neobligāti:
- kaņepju sēklas (vai kaņepju olbaltumvielas vai chia sēklas)
- Pēc izvēles: linu eļļa (vai kokosriekstu eļļa)
Kā to izdarīt
- Kūkā apvienojiet quinoa un sojas vai mandeļu pienu .
- Pagatavo pārāk zemu siltumu, laiku pa laikam maisot apmēram desmit minūtes.
- Pievieno brūnu cukuru, kanēli un vaniļas un silda vēl 5 līdz 6 minūtes, kamēr kvinoja nav mīksta.
- Samaisiet zemenes un jebkuru papildus veselīgu pildījumu un izbaudiet!
Receptes, tādas kā šis, ir lielisks iemesls, lai saglabātu kādu atlikušo quinoa uz rokām. Ja jums ir atlikušā kvinoja, vienkārši uzkarsējiet to ar plīts virsmu ar apmēram 1/3 glāzes sojas piena vai citu piena pienu, līdz tas ir jauks un karsti, pēc tam pievienojiet pārējās sastāvdaļas.
Tikai pāris minūšu laikā dzīvoklī būs vesels pusdienas ar vegānu un lielu proteīna daudzumu.
Šī recepte sastāv no divām porcijām. Ja jūs nevēlaties to visu baudīt uzreiz, pusi no tā nolieciet malā, pirms pievienojiet augļus un riekstus pēdējā solī. Atdzesējiet to un izmantojiet to nākamajā dienā vai vēlāk nedēļā, pievienojot nedaudz papildu piena piena, lai pielāgotu konsistenci. Jūs varat to sildīt mikroviļņu krāsnī vai uz plīts virsmas.
Viss grunts darbs šeit notiek, gatavojot kvinoju mazā pienā. No turienes tas tiešām ir tukšs audekls, ko varat izmantot, lai pievienotu iecienītākās brokastu aromātu kombinācijas. Kā par zemesriekstu sviestu un šokolādes brokastu quinoa vai šokolādes un banānu brokastis quinoa ? Tiem vajadzētu priecāties gan bērniem, gan pieaugušajiem. Protams, ir pieejamas kļavas, banāni, rozīnes un kanēļa brokastis "quinoa", kas skar visas tradicionālās garšas. Jūs varat viegli izveidot savu radīšanu ideālai bumbiņai ar quinoa putra.
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 281 |
| Kopējais tauku saturs | 4 g |
| Piesātinātie tauki | 0 g |
| Nepiesātināts tauki | 1 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 98 mg |
| Ogļhidrāti | 54 g |
| Šķiedrvielas | 7 g |
| Proteīns | 9 g |