Zaļās pupiņu kastrolis ir tradicionāls amerikāņu Pateicības ēdiens, kas, šķiet, parādās no nekurienes rudens un ziemas brīvdienās. Gadsimta laikā jums būs grūti atrast to jebkur, bet gan par Pateicības dienu, ziemas brīvdienām un Ziemassvētku laiku, tas pēkšņi visur. Neviens Pateicības vai Ziemassvētku galds nebūs pabeigts bez klasiskas zaļās pupiņu sausiņas!
Šī recepte ir veģetārā un pilnīgi bez piena un veģetāro tradicionālo zaļo pupiņu kastroļa versija, izmantojot vegana margarīnu un uzturvielu raugu vietā piena, krējuma vai parastās konservētas sēņu zupas (ew!), Lai izveidotu krēmveida un kārdinošu vegānu zaļo pupiņu kastrolis, kas ir pilnīgi bez piena produktiem un piemērots ikvienam veganas diētā, un, protams, tas ir arī daudz vieglāks tauku un kaloriju daudzumā. Tātad, ja kāda iemesla dēļ meklējat vieglāku un veselīgāku zaļās pupiņu sautējumus, šī vegana zaļo pupiņu casserole recepte būs laba, lai jūs varētu izmēģināt - un tā joprojām ir krēmveida un garšīga!
Vai nav pārliecināts, vai tas ir ideāls jūsu brīvdienu galda recepte vai ne? Izmēģiniet šo veģetāro zaļo pupiņu casserole recepte krokotiņā vai izmēģiniet šos ingvera un laima svaigas zaļās pupiņas vai izmēģiniet vienkāršu zaļo pupiņu ēdienu ar kraukšķīgu riekstkoka piedevu un, protams, ja ēdat veģetāriešiem, Jums būs nepieciešams ideāls veģetāro tītara aizstājējs !
Skatīt arī:
Kas jums būs nepieciešams
- 1/4 tases vegana margarīna
- 1/4 tase miltu
- 1 1/2 glāzes
- dārzeņu buljona
- 1 ēd.k. sojas mērci vai
- tamari
- 1/2 tējkarotes ķiploku pulveris
- 1 tējkarote sīpolu pulveri
- 2 ēdamkarotes augu eļļas
- 1/4 tases uztura rauga (pēc izvēles)
- 2 14 unces kārbas franču stila zaļās pupiņas, labi nosusināti
- 1 3 unces var pagatavot franču ceptu sīpolu
Kā to izdarīt
- Pirmkārt, cepeškrāsni iepriekš sasildiet līdz 350 grādiem.
- Mazā kūkā izkausē vaniļas margarīnu un pievieno miltiem. Pēc tam pievienojiet dārzeņu buljonu, sojas mērci vai tamari, ķiploku pulveri un sīpolu pulveri, bieži maisot, līdz mērce sabiezē. Pēc tam uzkarsējiet augu eļļu un uzturvielu raugu, līdz tā ir pilnībā apvienota.
- Pēc tam mērcējiet kopā mērci un zaļās pupiņas kastroļa traukā vai cepšanas traukā.
- Cepiet trauku traukā 10 minūšu laikā iepriekš sakarsētā krāsnī.
- Pēc 10 minūtēm uzmanīgi noņemiet pannu no cepeškrāsns un apcepiet franču cepti sīpoli uz etiķetes, pēc tam atgrieziet pannu cepeškrāsnī un cepiet vēl 10 minūtes.
Nepieciešams padarīt šo recepti bez lipekļa? Nomainiet soja mērci tamari vai nema shoyu bez glutēna un pārliecinieties, ka izmantojamais dārzeņu buljons ir bez lipekļa (dažiem ir daži un daži nav). Un, visbeidzot, jums ir jāpārliecinās, vai biezpiena vietā izmanto glutēnu miltus, vai mēģiniet izmantot kukurūzas cieti kā biezinātāju.
Vai jums ir nepieciešams vairāk sānu šķīvja ideju? Šeit ir daži ideāli sānu ēdieni veģetāriešiem vai vegānu Pateicības diena:
- Grauzdēti karpkoku glazēti burkāni un saldie kartupeļi
- Glazēti burkāni ar kanēli
- Salds Crockpot butternut skvošs
- Viegli sautētas zaļās pupiņas ar maizes drupām
- Briseles kāposti ar dārzeņu bekonu aizstājēju
- Vēl dārzeņu ēdieni un sānu ēdieni veģetāro Pateicības
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 502 |
| Kopējais tauku saturs | 19 g |
| Piesātinātie tauki | 3 g |
| Nepiesātināts tauki | 9 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 961 mg |
| Ogļhidrāti | 67 g |
| Šķiedrvielas | 21 g |
| Proteīns | 18 g |