Ir daudz veidu, kā iepakot veselīgas lipekļa nesaturošas skolas pusdienas. Sāciet, iekļaujot savu lipekli nesaturošu bērnu iknedēļas izvēlnes plānošanas procesā - tas palielinās izredzes, ka viņš vai viņa patiešām ēdīs to, ko jūs viņiem iesaiņojat!
Labas kvalitātes olbaltumvielas, sarežģīti ogļhidrāti un veselīgi tauki ir būtiski, lai uzlabotu bērna diētu. Šie padomi un resursi palīdzēs jums plānot un iepakot veselīgākas skolas pusdienas bez lipekļa bez bērniem, kuriem nav lipekļa.
Grūtības pakāpe: vidēji
Nepieciešamais laiks: atšķiras - plānojiet uz priekšu, lai ietaupītu laiku!
Ko tev vajag:
- Jūsu bērna iecienītāko beznoderes pārtikas produktu saraksts
- Jūsu bērnam patīk pusdienu galds ar termosiem un ledus iepakojumiem, lai saglabātu pārtiku drošā veidā!
- Bez glutēna gaļas ēdieni, sieri un jogurts
- Laba kvalitāte, vēlams, sviestmaizes maize ar pilngraudu bez lipekļa
- Svaigi augļi un dārzeņi
- Gluteni nesaturošie krekli, piemēram, spagetti, lazanja, zupas un rīsu ēdieni
- Svaiga ūdens, nevis cukura sulas kastes un bezalkoholiskie dzērieni
- Bez glutēna krekeri un kukurūzas čipsi
- Garšvielas bez glutēna, ieskaitot majonēzi , sinepes un kečupu
- Vairāki iesaiņojami, iepakoti 4 unces konteineri
Lūk, kā:
- Sāciet ar veselīgu olbaltumvielu
- Augstas kvalitātes glutēnu ēdieni
- Bez glutēna sieriem un siera izplatīšanās
- Vistas un tītara salāti
- Krekli (mājās gatavota vistas lipekļa bez makaronu zupa, dārzeņu liellopa zupa, makaroni un sieri , spagetti, lazanja, taco, cepti rīsi ar olām uc)
- Riekstu sviests un ievārījums sviestmaizes
- Devilētas olas
- Bez glutēna jogurts, kas aromatizēts ar svaigiem augļiem un medu
- Melnās pupiņu salsas ar kukurūzas šķeldām bez lipekļa
- Olbaltumvielu pulveris, kas sajaucas ar svaigiem augļiem
- Mājas šķiedrvielu bez proteīniem bez lipekļa
- Pievienojiet veseli kompleksie ogļhidrāti
- Svaigi dārzeņi un augļi (Izmanto sviestmaizes, mazos salātus, salsas, kabobs un sagriež mazos nūjiņos, lai iegremdētos)
- Izveidojiet pilngraudu bez glutēna maizi, sausiņus un smalkmaizītes (plānojiet priekšā - divkāršas receptes un iesaldējiet pusi, lai to ērti!)
- Hummus (barojošs pupiņu mērce)
- Mājīga tomātu zupa
- Pico de Gallo (gardas svaigas augļu salsas)
- Augļu kababs (sagrieziet augļus kubiciņos, skuju uz zobu bakstāmais un marinādi svaigā limonādā)
- Uzlieciet burkānus un sajauciet ar krējuma sieru, lai sviestmaizi izkliedētu vai sagrieztu veggies
- Iepakojiet veselus bez glutēna makaronu ēdienus, piemēram, Pesto Pasta ar grauzdētiem Pinenuts
- Iekļaujiet veselīgas neaizstājamas taukskābes
Lielākā daļa amerikāņu uztura satur adekvātus, ja ne pārāk daudz omega 6 būtisku taukskābju . Augu eļļas, piemēram, sojas eļļa, kukurūzas eļļa, saflora eļļa un kokvilnas eļļa, ir bagāti omega 6 taukskābju avoti. Zivju eļļa un linu sēklas ir lieliski nozīmīgu omega 3 taukskābju avoti.- Laša krējuma siers izplatās sviestmaizēm vai veggija iegremdēšanai
- Glutēnu nesaturošā fokusa stila linu maize
- Bez glutēna ābolu linu smalkmaizītes
- Izmantojiet olīveļļu, lai iegūtu svaigus bezlipšanas salātu mērces (Olīveļļa ir labs omega 3 un omega 6 neaizvietojamo taukskābju avots)
- Zema ogļhidrātu taka sajauc
- Nosūtiet veselīgākus saldumus bez lipekļa
- Rīsi Krispie bāri, kas izgatavoti no bezlipšanas brilles rīsu graudaugiem
- Mājas brūnogļi ar valriekstiem
- Melleņu mafini
- Banānu maize
- Bez glutēna auzu cepumi ar grauzdētu kokosriekstu
- Izvairieties no cukura sulas un bezalkoholisko dzērienu sūtīšanas, kas pievieno kaloriju bez uzturvērtības pie galda! Ielieciet svaigu tīru ūdeni vai laiku pa laikam nosūtiet svaigu augļu garšu ūdeni, piemēram, Aqua Fresca no ceļveža līdz Meksikas gatavošanai, Chelsie Kenyon. Pārgrieziet cukuru vai izmantojiet steviju - dabīgu augu saldinātāju, lai vēl vairāk samazinātu cukura saturu.
Padomi:
- Iedrošiniet savu bērnu iesaistīties iknedēļas pusdienu izvēlnes plānošanā. Ļaujiet viņiem izlasīt jautru pusdienu kausu, kurā ir termoss un ledus iepakojums. Tādā veidā viņi ar nepacietību gaidīs to pārvadāšanu un uzturēs pārtikas produktus drošā temperatūrā.
- Pārliecinieties, vai bērns saprot, cik svarīgi ir izvairīties no pārtikas ar lipekli. Tirdzniecības pusdienas ar draugiem ir neobjektīvi!
- Izvairieties no kārdinājuma aizpildīt bērna skolas pusdienas ar iesaiņotiem saldumiem un rafinētiem ogļhidrātiem. Protams, bērni patīk ēst cepumus, konfekšu bārus, kartupeļu čipsus un dzerošas cukuriedras sulas un bezalkoholiskos dzērienus, taču šiem pārtikas produktiem trūkst barības vielu, kas aug bērniem. Tā vietā pievienojiet mazu veselīgu, mājās gatavotu sūkalu bez glutēna, bāru vai smalkmaiņu.
- Mainīt lietas uz augšu! Nelieciet tos pašus ēdienus dienu pēc dienas. Bez bērniem, kuriem nav lipekļa, ir nepieciešama dažāda diēta. Izmantojiet kreisās puses, piemēram, mājās gatavotas zupas, makaronus un sieru, spagetti, lazanja, ar garšvielām gatavotus rīsu ēdienus un augļu salātus . Šie pārtikas produkti pievieno uzturvērtību un šķirni skolas pusdienām. Un viņi saplīst sviestmaiņu monotoni!