Kids-friendly tofu tīrradņi atgādina vistas gabaliņus un var tikt iemērcti kečupā, barbekju mērcē, veganas ranču mērcē vai kādā no jūsu iecienītākajiem vegānas salātu mērcēm . Šajā recepte tofu pārklāts garšīgā maisiņā, tāpat kā vistas, un cep, vai cepts līdz kraukšķīgai, aizraujošai pilnībai. Yum. Jūs varat vai nu cepeškrāsnī cept vai apcept šos vienkāršos tofu tīrītājus atkarībā no tā, vai vēlaties, lai tie būtu ar zemu tauku saturu vai nē. Ideāla bērnu uzkoda vai vakariņas, kā arī smalki veģetārie un veganie ēdieni!
Ja tu esi jauns ēdiens ar tofu, šie mazie putukrētās tofu tīrradņi ir viena no labākajām receptēm, pēc manām domām, lai izmēģinātu, jo garšas ir tik pazīstamas, un jūs patiešām nejūtat, ka ēdat tofu vispār . Vēl viena laba recepte tofu iesācējiem? Izmēģiniet vienkāršu ceptu tofu recepti, piemēram, šo divu sastāvdaļu bārbekjū ceptu tofu .
Vai meklējat vieglāk ģimenei draudzīgas tofu receptes? Šeit ir pilns tofu receptes .
Šīs ceptas un pārkausētas tofu tīrradņi ir gan veģetārie, gan vegāni.
Skatīt arī:
Kas jums būs nepieciešams
- 1 bloķēts stingrs vai neoficiāls tofu,
- labi nospiests
- 1/3 tase sojas piena vai cits
- piena aizstājējs bez piena
- 2 ēdamkarotes sinepes
- 1 tējkarote sīpolu pulvera
- 1 tējkarote ķiploku pulvera
- 1 tējkarote žāvētu pētersīļu vai itāļu garšvielu maisījums (pēc izvēles)
- 1/2 tējkarotes sāls vai garšvielu sāls
- 1/4 tējkarotes melnie pipari
- 1 ēdamkarote
- uztura raugs (pēc izvēles)
Kā to izdarīt
- Pirmkārt, sagatavojiet tofu. Tāpat kā vairums veganu tofu receptes, tas vislabāk garšo, ja vispirms nospiedīsiet tofu. Tas ļauj tofu absorbēt vairāk no aromatizētājiem un garšvielām, ko jūs to pievienojat. Ja jūs neesat gatavs veģetāro ēdienu pagatavošanai un neesat pārliecināts, kā tofu nospiest, skatiet šo vienkāršo soli pa solim: Kā nospiest tofu.
- Kad jūsu tofu ir nospiests, sagrieziet tofu vēlamajā formā. Par šo recepti, 1 collu kubi, "pirkstu" formas vai tīrradņi (par saldētu vistas gabalu lielumu) ir labi.
- Pēc tam kopā samaisiet sojas, sinepju, barības rauga un garšvielas, līdz gluda ir plaša un sekla bļodiņā, un rīvmaizes vai panko ievietojiet atsevišķā traukā.
- Ņemiet katru tofu gabalu un iemērciet soymilk un sinepju maisījumu, tad uzmanīgi iemērciet to rīvmaizē, līdz tas ir labi pārklāts.
- Cepiet katru tofu šķēli sauļotajā eļļā, līdz zeltaini brūna no visām pusēm.
- Pasniedziet veģetāro tofu tīrītājus ar kečupu, bārbekjū mērci vai citu mērcēšanas mērci (man patīk Šrirahas mērce) un izbaudiet!
- Par mazāku tauku alternatīvu, jūs varat arī cept savu tofu tīrradņi. Ielieciet katra tofu gabalu uz pārklātas cepšanas loksnes vienā slānī un cepiet pie 350 grādiem 25 minūtes, pagriežot vienu reizi, līdz zeltaini brūnai.
Veic 2-3 porcijas veģetāro tofu tīrradņu.
Uztura informācija, kuras pamatā ir ceptas (nevārītas) tofu tīrradņi:
Kalorijas: 294, Kalorijas no taukiem: 75
% Diennakts vērtība
Kopējais tauku saturs: 8,3 g, 13%
Piesātinātie tauki: 1,2 g, 6%
Holesterīns: 0mg 0%
Nātrijs: 909 mg, 38%
Kopējie ogļhidrāti: 40,9 g, 14%
Uztura šķiedra: 5,7 g, 23%
Cukuri: 5,9 g
Proteīns: 16,0 g
1% vitamīns, C vitamīns 3%, 25% kalcija, dzelzs 29%
Vairāk Veģetāriešu un Veganu Tofu Receptes:
- Tofu un spinātu lazanja
- Veģetārie tofu čili
- Tofu Manicotti recepte
- Salds un skābs tofu ar dārzeņiem
- Brokoļi un tofu ķiploku mērcē
- Tofu veģetārie burgeri
- Taizemes stila sviestmaize ar Tofu un Haisina mērci
- Easy BBQ tofu recepte
- Tofu olu salātu recepte
- Tofu un Veggie Enchiladas
| Uztura pamatnostādnes (uz porciju) | |
|---|---|
| Kalorijas | 175 |
| Kopējais tauku saturs | 10 g |
| Piesātinātie tauki | 1 g |
| Nepiesātināts tauki | 2 g |
| Holesterīns | 0 mg |
| Nātrijs | 529 mg |
| Ogļhidrāti | 9 g |
| Šķiedrvielas | 2 g |
| Proteīns | 17 g |