Meklējat dažas vakariņas vai galvenās ēdienu idejas, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat daudz olbaltumvielu veģetāro diētu vai jūsu veģetāro (vai vegānu) ģimeni? Iespējams, ka jūs saņemat daudz olbaltumvielu, pat nerunājot par to (lai gan jums ir jāpārliecinās par šo citu uzturvielu piesardzību , it īpaši, ja esat vegans), bet, ja vēlaties būt pārliecināts, izmēģiniet dažus no šīm receptēm.
Citas idejas augsta proteīna veģetāro ēdienreizēm? Kaut kas ar zemesriekstu mērci (vai mandeļu sviestu mērci !), Jebko ar tofu, tempeh , seitan vai citu gaļas aizstājēju, pupiņu zupu , lēcu zupu vai gandrīz jebkura veida veģetāro čili ar pupiņām .
Katrā no šiem veģetāriešiem ar augstu olbaltumvielu receptēm ir pilnīgs uztura sadalījums, lai jūs zināt, cik daudz olbaltumvielu jūs saņemat katrā porcijā. Esmu atzīmējis, kuras no šīm veģetāro receptēm ir arī vegāns, kā arī ar "V".
Augļu olbaltumvielu veģetārie ēdieni un ēdieni:
- Black Bean Enchilada Casserole (34,9 grami proteīna)
- Veseli kvieši, veģetārie lāčāņi (33 grami olbaltumvielu)
- Cepti mieži un siera kastrolis (25 grami olbaltumvielu)
- Salds un skābs Tempeh (21,8 grami proteīna) V
- (attēlā)
- Veģetārietis "Meat Loaf" ar Gimme Lean (20,4 grami olbaltumvielu) V
- Crockpot Spinach Tofu lazanja (20,1 grami proteīna) V
- Veģetārie "Pepperoni" pica (20 grami olbaltumvielu)
- Veģetārie gaļas putraimi Fajitas (17 grami olbaltumvielu) V
- Spināti un pupiņas Pasta (17 grami olbaltumvielu) V
- Melnie pupiņu burgeri (16,8 grami olbaltumvielu) V
- Piespiests Seitan "Buffalo Wings" (16,4 grami proteīna) V
- Vegāns ar zemu tauku saturu Baklažānu lazanja (16,3 grami olbaltumvielu) V
- Kid-Friendly Tofu "Nuggets" (16 grami olbaltumvielu) V
- Apelsīnu glazēti Tempeh ar brūnie rīsi (16 grami olbaltumvielu) V
- Miežu un Feta sieru pildīti artišoki (15 grami olbaltumvielu)
- Ķiploki un Parmesan Quinoa (14,9 grami proteīna)
- Curried rīsi un lēcas (14,6 grami olbaltumvielu) V
- Walnut Penne Pasta (13 grami olbaltumvielu) V