No split zirga līdz Taizemes kokosriekstiem, šīs veselīgas receptes noteikti būs apmierinātas
Mēs visi zinām, ka mums vajadzīgas vismaz piecas dārzeņu porcijas dienā, bet lielākoties tas var būt izaicinājums. Tomēr ar šīm dārzeņu zupām jūs viegli varat iegūt priekšā līkni un baudīt vairākus dārzeņus vienā bļodā! Katras zupas sastāvdaļas ir dažādas, taču katra recepte ir veselīga un barojoša. Un visas šīs zupas receptes ir veģetārietis , bet lielākā daļa ir arī vegāni . Ja šis saraksts atstāj vēlējus, ir daudz dārzeņu zupas receptes, lai jūs būtu veselīgi un apmierināti!
01 no 10
Mājas dārzeņu zupaAWEvans / Getty Images mājas dārzeņu zupa Vienīgā sastāvdaļa, kas nepieciešama mājas iekšējai dārzeņu zupai, ir dārzeņi, ūdens vai dārzeņu buljona un dažas garšvielas. Un tas viss ir šis dārzeņu galvenais zupa recepte , bet nedaudz varat to papildināt ar kartupeļiem vai veselu graudu, piemēram, quinoa . Vai tas ir bez lipekļa ? Vienkārši pārliecinieties, lai izmantotu mājās gatavotu glutēnu dārzeņu buljonu vai iegādātos priekšmetus.
02 no 10
Dalīt zirņu un dārzeņu zupaSteve Cohen / Getty Images veģetārā split zirņi un dārzeņu zupa Šī krokotņu šķelto zirņu un dārzeņu zupa ir vairāk sirsnīga un iepildīšanas sautējums nekā tikai viena dārzeņu zupa. Tas ir pildīts ar kartupeļiem, zaļajiem šķeltajiem zirņiem, burkāniem, selerijām un daudz garšvielām. Šai receptei ir tikpat ērti kā dārzeņu zupai ar tradicionāliem mājās gatavotiem amerikāņu aromātiem, no zaļajiem šķeltajiem zirņiem iegūto šķiedrvielu un olbaltumvielu.
03 no 10
Tomātu dārzeņu zupas recepte ar miežiemTomātu un miežu dārzeņu zupa Brian Hagiwara / Getty Images fotogrāfija Vienkārša, bet sirsnīga dārzeņu zupa recepte, kas pildīta ar tomātiem, burkāniem, selerijām, sīpoliem un spinātiem, šī recepte ir noapaļota ar augstu šķiedrvielu miežu . Tas ir iepriecinošs un piepildīts, un jūs to atkal un atkal padarīsit. Mieži padara to par pilnvērtīgāku maltīti nekā citas dārzeņu zupas receptes, tāpēc saīsiniet zaļos salātus un sauktu par vakariņām!
04 no 10
Dārzeņu zupa ar miežiemPupiņu un miežu dārzeņu zupa ar Foodcollection / Getty Images. Uzpildiet šo pupiņu un miežu dārzeņu zupu ar jebkādām veggies jums gadās būt par rokām. Lai gan recepte prasa burkānus un seleriju, gandrīz jebkura sastāvdaļa var tikt aizvietota - izmēģiniet zaļās pupiņas, cukīni vai ziedkāposti vai kāds, kas jums varētu būt ledusskapī.
05 no 10
Lēcas un dārzeņu zupabhofack2 / Getty Images Burkāni, selerijas, sīpoli, kartupeļi un spināti apvieno ar lēcām par zema tauku un augsta šķiedrvielu dārzeņu zupu. Ja jūs meklējat vienkāršu un uzpildītu mājās gatavotu dārzeņu zupas recepti, šī lēcu un veggijas zupa ir laba. Šī veselīgā zupa varētu būt galvenais ēdiens, ja to pasniegs ar grauzdētu ķiploku maizi un sānu zaļajiem salātiem .
06 no 10
Tomātu burkāna dārzeņu zupa ar Tempehtravellinglight / Getty Images Tomātus un burkānus veido šī barojošā tomātu un dārzeņu zupa , un viegli sauteed tempeh papildina gan tekstūru, gan dažus veselīgus veģetārus proteīnus . Pagatavojiet to pilnvērtīgai maltītei, to pasniedzot kopā ar grilētiem siera sviestmaizes vienkāršai mājās pusdienai, ko bērni patiks. Kā papildu prēmija šī mājas zupa ir gan augsta olbaltumvielu recepte, gan kaloriju daudzums.
07 no 10
Taju kokosriekstu dārzeņu zupacobraphoto / Getty Images Kāpēc ne izmēģināt mājās gatavotu taju stila dārzeņu zupu ar kokosriekstu piena bāzes , nevis dārzeņu buljonu zupa? Recepte prasa sarkano papriku, svaigu šķiņķi, burkānus, laima sulas un tomātus, un Taizemes aromāts nāk no mazliet ķimenes un Kayenne too. Jauka maiņa no tradicionālajām dārzeņu zupām, bet tā var kļūt par mīļāko ģimeni.
08 no 10
Marokas dārzeņu sautējumsOksanaKiian / Getty Images Šo unikālo mājās marokāņu dārzeņu sautējumu iedvesmo Marokas garšas un saldinātas ar mazu ābolu sulu un rozīnēm, tomēr tai joprojām ir visas tradicionālās dārzeņu zupas sastāvdaļas, piemēram, tomāti, burkāni un selerijas. Zirnīši pievieno papildus olbaltumvielu un dzelzi ideāli piemēroti veģetāriešiem un vegāniem .
09 no 10
White Bean un Swiss Chard dārzeņu zupabhofack2 / Getty Images Kad runa ir par vienkārša zupa papildu pildījumu, pievienojot balto pupiņu varavīksnes un dažu Šveices šķiedra ir lielisks triks. Tāpat kā lielākā daļa pašmāju dārzeņu zupa, jūs vienmēr varat mainīt dārzeņus, lai izmantotu to, kas jums nepieciešams, lai atbrīvotos no ledusskapja vai apmierinātu ikvienu jūsu ģimenes locekli.
10 no 10
Ķirbju un saldo kartupeļu zupaSisoje / Getty Images Rudenī perfekta, bet tik garšīga, ka to vēlēsieties visu gadu ēst. Šī zupa zupa apvieno ķirbi un saldo kartupeļu krējuma, veganas un bez sojas zupa. Baltais vīns un svaiga timiāns pievieno sarežģītu malu, bet saldums padara šo zupu, ko pat bērni patiks.